5 причин делать бёрпи каждый день

Ни для кого не секрет, что тренеры нашей студии BODYZONE просто обожают бёрпи. Это уникальное упражнение задействует многие группы мышц нашего тела и заставляет прорабатывать их на максимуме. Чем оно уникально — разбираемся подробнее. И приводим вам 5 веских причин в любой непонятной ситуации делать бёрпи!

Бёрпи — многофункциональное упражнение

Откуда взялось бёрпи?

Придумал это упражнение нью-йоркский врач-физиолог Роял Бёрпи, включив его как одно из основных для тестирования физического уровня подготовки своих пациентов. Им достаточно было повторить его всего 4 раза — и это было показателем того, что человек вполне достаточно развит физически. Сегодня, конечно же, 4-кратное повторение кажется нам просто смешным, но и уровень фитнеса и спорта в целом шагнул вперед, не правда ли?

Мировой рекорд по количеству сделанных бёрпи поставил Кэмерон Дорн — за сутки (!) он сделал 10 105 повторов.

Кэмерон Дорн выполняет бёрпи

Кстати, классический вариант бёрпи, придуманный изначально, был даже проще того, который мы знаем сегодня («упал-отжался-подпрыгнул-повторил»). Достаточно было из положения стоя присесть, положив обе ладони на пол, выпрыгнуть назад, отжаться, вернуться в исходное положение и встать. Сегодня при вставании добавился выпрыг вверх, и это добавило упражнению интенсивности, дополнив его элементом кардио.

1. Бёрпи — многофункционально

Это упражнение преследует множество целей — и сжечь максимум калорий, и нарастить мышечную массу, а также повысить выносливость, улучшить баланс и координацию, увеличить силовые показатели. Поэтому оно просто уникально и универсально.

2. Бёрпи тренирует всё тело

Максимально в этом упражнении прорабатываются ноги, в особенности квадрицепсы. Но, на самом деле, практически всё тело работает на полную: мышцы кора — пресс и спина, руки, плечи и грудь, ягодицы и икры. Особенно хорошо бёрпи прорабатывает мышцы кора — работает 29 мышечных пар в области живота, спины и таза, которые необходимо тренировать для нормального поддержания баланса тела человека. При этом еще и хорошо прорабатываются суставы при их сгибании и разгибании — колени, бедро, лодыжки, локти, плечи и т.д.

Берпи тренирует все тело

3. Бёрпи развивает выносливость

Упражнение отлично тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу, благотворно влияет на сосуды. Таким образом, в разы повышается выносливость. Достаточно делать бёрпи каждый день по нескольку раз, и уже через две недели вы заметите невероятный прогресс. А еще — то, что пропала одышка!

4. Бёрпи сжигает максимум калорий

Во время выполнения бёрпи сжигается около 1,5 калорий (за одно упражнение) — это в два раза больше, чем при умеренных физических нагрузках. Но не это главное преимущество бёрпи. Оказывается, оно способно ускорить базовый метаболизм и запустить жиросжигание на весь день. 10 бёрпи с утра — и потеря веса вам гарантирована!

5. Бёрпи можно делать везде

Во время Второй Мировой войны бёрпи в срочном порядке включили в ежедневную тренировку военных, когда не было доступа ни к каким тренажерам и дополнительным снарядам. Они и не требуются — достаточно вашего тела и ровной поверхности. Бёрпи можно выполнять дома, в зале, на улице и даже в офисе!

Берпи можно делать везде

Хотите научиться делать бёрпи правильно, развивать свои силовые показатели, координацию, гибкость, выносливость? Приходите к нам в студию BODYZONE, и мы покажем вам, как делать наше любимое упражнение!