5 причин, когда можно не идти на тренировку

Время от времени нам просто лень тренироваться, особенно когда в череде занятий произошел перерыв. Но и заставлять себя посещать тренинг, если вы плохо себя чувствуете, тоже нельзя. Самое главное в этой схеме — разобраться, что же есть действительно уважительной причиной для отказа от спорта, а что — банальной «отмазкой». Итак, давайте вместе разложим по полочкам 5 главных причин, по которым можно не идти в зал, чтобы вы приняли правильное решение!

5 причин не идти на тренировку

1. Вы заболели

Многие тренеры утверждают, что легкий насморк или начинающаяся (не острая) боль в горле — это вовсе не помеха, чтобы пойти на тренировку. В этом случае хороший прогрев организма благодаря усиленной циркуляции крови и насыщения тканей кислородом может даже прогнать болезнь. Стоит только снизить интенсивность тренировки — сократить количество повторов в упражнениях или уменьшить рабочий вес.

Совсем другое дело, если вы действительно серьезно заболели, а характеризуется это, прежде всего, повышением температуры. Если она перевалила за 37,5, тренировку стоит отменить. А до этого показателя (если он держится стабильно некоторое время), занятие вполне можно посетить.

Ученые из Государственного университета Северная Каролины также рекомендуют «прислушаться» к своей шее: если симптомы болезни находятся ниже нее: боль в груди, ломота в теле, сильный кашель, затрудненное дыхание, желудочно-кишечные недомогания, тогда забудьте про тренировку.

Вы заболели

2. Вы не выспались

Для того, чтобы вы смогли заниматься тренировкой, достаточно поспать 4-5 часов, при условии, конечно, что такой недосып не будет постоянным, иначе организм просто не сможет полноценно восстанавливаться. Но единичный случай 4-часового сна вполне позволяет вам посетить занятие, тоже немного снизив его интенсивность. Другое дело, если вы спали 2-3 часа, не более, тогда тренировка пойдет вам только во вред. Организм без сна пребывает в состоянии стресса, вы будете испытывать голод, а мышцы не смогут выполнить необходимую для прогресса работу.

И уж, конечно, не стоит идти на тренировку, если вы не высыпаетесь постоянно. Для взрослого человека ночной сон должен равняться 7-8 часам, не менее. Только при таких условиях можно оставаться здоровым и продуктивно работать как умственно, так и физически. Если ваши тренировки слишком интенсивны и часты, или же вы готовитесь к каким-либо соревнованиям, время сна можно увеличить. А если вы не находите время для спорта и забираете его у «сонного часа», однозначно стоит пересмотреть свой режим дня.

Вы не выспались

3. У вас травма

Распознать ее бывает не так уж и просто. Это не то, как если бы вы упали и сломали ногу — тут, конечно же, все понятно, и любые занятия нужно будет отложить до полного выздоровления и заживления. Но многие травмы и вывихи суставов, растяжения связок, сухожилий и мышц могут находиться в так называемом «спящем режиме». Если вы испытываете постоянную боль при выполнении какого-то определенного упражнения, это повод забеспокоится. Тут главное различать крепатуру (боль в мышцах после нагрузки) и постоянную, регулярную острую или ноющую боль в одном и том же месте или при выполнении одного и того же движения.

Выясняйте, в чем причина — идите к специалисту, посетите травматолога в поликлинике, сделайте рентген или МРТ. Да и сами мышцы могут быть травмированы, слишком сильно растянуты или даже надорваны. Виной всему чрезмерные нагрузки и неправильно подобранный рабочий вес. В этом случае обязательно пересмотрите свою программу тренировок и задайте вопрос: а не слишком ли быстро вы двигаетесь вперед?

У вас травма

4. У вас похмелье

Да, обильные «возлияния» накануне тренировки (даже не утренней!) никак не способствуют тому, чтобы вы на нее шли. Вам может казаться, что вы чувствуете себя вполне нормально, чтобы пойти в зал, но это не так. Организм полностью обезвожен — это первый фактор риска. А во время тренировки вы, так или иначе, будете потеть и терять влагу. Обезвоживание не только негативно скажется на работоспособности, но и может привести к тошноте, рвоте, повышению температуры тела и даже обмороку.

Во-вторых, алкоголь выводится из организма достаточно длительное время. И даже если вы пили вечером, а идти на тренировку вам нужно после обеда на следующий день, не стоит этого делать. Печень все это время работает в авральном режиме, пытаясь как можно быстрее расщепить алкоголь и вывести его из организма. Это блокирует выработку глюкозы, которая так необходима нашему телу для интенсивной физической работы в зале. Ну, и напоследок: алкоголь довольно серьезно притупляет реакцию и нарушает работу вестибулярного аппарата, что чревато травмой.

У вас похмелье

5. Вы перетренировались

Обычная боль в мышцах после хорошей нагрузки на них — это еще не перетренированность. Хотя даже обычная крепатура — это показатель микротравм и микроразрывов мышечных волокон. Но суть в том, что именно из-за их рубцевания мышечная ткань и будет увеличиваться в размерах. Хотя это не значит, что нужно тренироваться «на убой» — фактором повышения мышечной массы будут еще и полное и грамотное восстановление и правильное полноценное питание.

Если же восстановления не хватает, или вы банально превысили свою норму количества повторений или слишком увеличили рабочий вес, может возникнуть перетренированность. Она характеризуется, в первую очередь, сильными (действительно сильными!) болями в мышцах — это результат воспаления, которое возникает вследствие особенно серьезных микроразрывов волокон.

Помимо этого вы испытываете полный упадок сил, головокружение, нарушение координации тела, повышение температуры и давления, и нарушение сна. Все это — показатель того, что вам нужно пропустить одну, а то и две тренировки (посоветуйтесь со своим тренером), чтобы организм полностью восстановился.

Вы перетренировались

Хотите тренироваться по-настоящему правильно? Чтобы не возникало травм, перетренированности, нарушения сна, и чтобы вы даже меньше заболевали? Тогда приходите в нашу студию BODYZONE — наши тренеры знают, что такое грамотно и постепенно!