5 типичных, но исправимых ошибок в тренировках

О том, какие ошибки мы допускаем именно в технике выполнения упражнений, мы уже рассказывали. Но сейчас мы не будем углубляться настолько, чтобы распространяться об анатомических особенностях нашего тела или какой-то группы мышц. Достаточно уже того, что все мы совершаем на тренировках типичные и очень распространенные ошибки, которые мешают добиться результата. Какие это? Рассказываем подробнее, и в какой-то вы точно узнаете себя!

Типичные ошибки в тренировках

Ошибка № 1: вы постоянно отвлекаетесь на ваш смартфон

Сообщения в мессенджере, переписка в группе, последние новости в френдленте? Ну, ладно, иногда и серьезные рабочие вопросы требуют немедленного решения. Но если вы все время отвлекаетесь на тренировке, о достижении быстрых и хороших результатов не может быть и речи! Ведь важна не только сама физическая работа, но и моральная сосредоточенность на процессе.

На тренировках надо думать про движение. Если вы выполняете его как попало, то и результат будет «каким попало». Каждая мышца сокращается только после того, как получит сигнал из мозга, а в каждом упражнении работает определенная целевая группа мышц, которая должна получить нагрузку. И тут надо постараться. Организм хитрый и всегда будет искать способ упростить себе жизнь, в том числе и отвлекаясь на что-то «более важное».

Вы постоянно отвлекаетесь на ваш смартфон

Ошибка № 2: чем больше, тем лучше

Вы можете тысячу раз приседать, но при этом так и не получить красивые ягодицы, качать пресс до боли в шее и пояснице, но так и не укрепить мышцы кора. Главное качество, а не количество. Если вы не будете следить за техникой, то автоматически увеличиваете вероятность получить травму. Да и далеко не всегда большой вес снарядов, которые вы берете, способствует более быстрому росту мышц или прогрессу в потере веса.

Как мы уже сказали выше, в каждом упражнении есть определенная целевая группа мышц, которая должна прорабатываться. И максимально эффективной ее работе помогает отнюдь не большое количество повторений или большой рабочий вес, а именно правильная техника. Поверьте, сделав 5 повторений в медленном темпе и без веса, но в правильной технике, мышца проработается куда лучше, чем если бы вы выполняли упражнение быстро и с дополнительным утяжелением.

Больше — не значит лучше

Ошибка № 3: слишком длительные тренировки

Думаете, что если проводить в зале по 2 часа и более, то результат придет быстрее? Как бы не так! Все совсем наоборот. Длительная физическая работа, к тому же если выполнять ее добросовестно и с высокой интенсивностью, изматывает организм. И не столько физически, сколько морально: центральная нервная система уже устала и не способна контролировать движения твоего тела.

Отсюда — повышенный риск травм именно в конце тренировок (об этом говорит и статистика), а также такие явления, как потеря мышечной массы и блокирование расщепления жира — именно потому, что тело уже входит в стрессовую зону. Старайтесь уделять интенсивным упражнениям не более часа, а если у вас есть время дополнительно, сделайте растяжку, покатайтесь на ролле, чтобы растянуть мышцы и помассировать их, полежите в шавасане. И не забывайте высыпаться и восстанавливаться между самим тренировками.

Длительные тренировки изнуряют

Ошибка № 4: из крайности в крайность

Вы уделяете слишком много внимания силовым упражнениям с утяжелениями и полностью игнорируете растяжку мышц? Или, наоборот, вы стараетесь сесть на шпагат, уделяя внимание исключительно стретчингу? Это — крайности, и их желательно избегать. Наши мышцы сокращаются во время силовой работы, а потому их обязательно нужно растянуть после, чтобы они расслабились и стали более эластичными. Это необходимо для того чтобы избежать зажатости, перетренированности и сильной крепатуры.

И с другой стороны: если мышцы постоянно растягивать и не давать им нагрузку в виде силовой работы, вы будете терять объемы, да, но и мышца будет становиться слабее. Растянутой мышце тоже нужно вернуть свою естественную длину, как и сократившейся. Потому очень важно в тренировочной программе грамотно совмещать силовую работу и тренировку мобильности (для суставов), а также стретчинг. Это способствует избеганию гипертонсуа (перетренированности) либо гипотонуса (ослабленности) мускульных тканей.

Нужно грамотно совмещать силовую работу и растяжку

Ошибка № 5: нерегулярность тренировок

Конечно, вы можете считать, что ваши тренировки регулярные — ведь вы появляетесь в зале целых три раза в месяц! Да, согласимся, это лучше чем ничего, и даже минимальное движение лучше полного ничегонеделания дома на диване. Но разве может тут идти речь о каком-то результате? К сожалению, нет. Только регулярность и отсутствие пропусков в тренировочной программе помогает достигать прогресса. Это не значит, что вы должны тренироваться каждый день, нет — мышцам и нашему телу нужен и отдых. Но для достижения поставленных целей необходимо ходить на тренировки хотя бы 3 раза в неделю.

Разобрав эти ошибки, можно сделать 5 кратких и простых выводов, которые приведут вас к желаемому результату в кратчайшие сроки:

  1. сначала думайте, потом двигайтесь;
  2. следите за техникой;
  3. уделяйте интенсивной тренировке не больше часа времени;
  4. развивайте своё тело всесторонне;
  5. регулярность — залог успеха!