Для чего необходима статическая нагрузка?

Движение — это жизнь, и не зря любой вид спорта достаточно активен и динамичен. Но помимо динамики есть еще и статика — изометрическая нагрузка, которая имеет невероятное количество преимуществ и помогает справиться с теми задачами, с которыми динамической активности не всегда удается. Трудно разобраться во всех этих терминах? Тогда рассказываем подробнее, что же такое статика, и для чего она нам нужна.

Для чего необходима статическая нагрузка

Что такое изометрическая нагрузка?

Изометрические упражнения называются еще упражнениями на статическую выносливость. Выполняются они, соответственно, медленно, с задержкой в самом напряженном положении мышцы. Такой подход позволяет не только максимально укрепить мышцы, но еще и повысить общую выносливость всего организма. Фитнес-эксперты и спортсмены утверждают, что заменив привычные нашему телу динамические упражнения, которые выполняются уже в течение длительного времени, на статические, можно даже преодолеть эффект плато (остановка прогресса в росте мышц или в похудении, в увеличении силовых показателей или показателей выносливости).

Что такое изометрическая нагрузка

Как происходит работа мышц в статике?

Любая тренировка предполагает движение наших мышц тремя разными способами. Мускульная ткань сокращается эксцентрически — при опускании веса, когда максимальная нагрузка достигается расслаблением мышцы и разгибанием сустава. Второй вариант — концентрическое сокращение — когда мышца сжимается при сгибании сустава (к примеру, когда качаете бицепс). А вот третий вариант — это и есть изометрическое сокращение, когда мышца не сокращается, динамического сгибания и разгибания сустава не происходит, но мускульная ткань находится в максимальном напряжении.

Самыми распространенными и хорошо известными всем примерами таких упражнений будет планка и многие ее разновидности, «неподвижный» присед у стены или толкание этой самой стены (как вертикальная планка), удержание самого нижнего положения в приседе или плие, отжимания или выпады с паузой на середине амплитуды движения, и т.п. Как правило, для эффективного выполнения статических упражнений будет вполне достаточно веса вашего тела. Но если уровень физической подготовки позволяет брать дополнительный вес, упражнения можно выполнять и с утяжелителями.

Как происходит работа мышц в статике

В чем преимущества изометрической нагрузки?

  • Увеличивается сила мышц

Когда мышцы сокращаются статически, они находятся в одном положении, то есть, полной амплитуды движения не происходит. Долгое время считалось, что такой подход не позволяет прорабатывать мышцу по максимуму, чтобы росли ее силовые показатели. Но это ошибочное мнение: изометрическое сокращение, напротив, позволяет повысить силу мускулов — в основном, за счет задействования больших ресурсов тела, чем при динамическом тренинге и движении мышц.

Увеличивается сила мышц

  • Улучшается контроль положения тела

Только на первый взгляд кажется, что выполнять статические упражнения легко и просто. На самом же деле, тело находится в максимальном напряжении, и достаточно трудно удерживать правильное его положение. Но именно в статике вы можете не «раскачиваться» из стороны в сторону, работая по инерции и заставляя помогать себе другими частями тела, которые не должны быть включены в данном упражнении, а концентрироваться исключительно на правильной технике работы той или иной мышцы или группы мышц. Это позволяет сделать более сильными мышцы корпуса (которые поддерживают наш скелет), да и в целом научиться контролировать положение тела и держать баланс.

Улучшается контроль положения тела

  • Улучшается гибкость

Большинство статических упражнений можно выполнять, добавляя еще и растяжку. Это позволяет значительно повысить показатели гибкости тела и эластичности тех мышц, которые включаются в работу. К примеру, замирая в нижнем положении приседа, вы будете постоянно сконцентрированы на том, чтобы не упасть — а этому будут препятствовать многие мышцы (пах, четырехглавые мышцы, задняя поверхность бедра и мускулатура, окружающей тазобедренный сустав), которые будут не только держаться в напряжении, но и растягиваться.

Улучшается гибкость

Хотите попробовать позаниматься в статике и убедиться в том, что она не менее эффективна, чем динамика? Тогда приходите в нашу студию BODYZONE, и мы докажем вам это! Вы укрепите свою силу, выносливость, улучшите гибкость, станете здоровее и красивее!