Фитнес для мозга: какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект?

Знаете ли вы, что фитнес и спорт могут не только сделать нас здоровее, сильнее, выносливее и красивее, а еще и привести в порядок нашу нервную систему и стимулировать нормальную работу мозга вплоть до самой старости. Только тренировки при этом должны быть регулярными, и чем дольше вы занимаетесь, тем лучше. Мы расскажем о том, что такое нейропротекторный эффект, и какие виды занятий способны его оказывать — чтобы вы были здоровы не только физически, но и морально.

Какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект

Почему после тренировки поднимается настроение?

В целом, считается, что любые занятия спортом и физическая активность благотворно влияют на мозговую деятельность и нервную систему. Общепринято мнение, что тренировки способны избавлять от депрессивных и стрессовых состояний, от нервного перенапряжения, переключать наше внимание и даже помогать решать текущие проблемы. Да вы и сами наверняка замечали, как повышается настроение после интенсивного занятия, даже если до этого вы были в «упадке духа».

Как правило, это объясняется высвобождением большого количества гормонов счастья и удовольствия — эндорфинов и серотонина. Они обладают способностью действительно повышать настроение и справляться со стрессовыми ситуациями. Этому способствует также понижение уровня собственно гормона стресса кортизола после тренировки. Хотя, справедливости ради, стоит сказать, что во время самого занятия кортизол повышается, но об этом мы расскажем подробнее ниже. Эти факторы влияют на то, что после тренировки мы испытываем бодрость, подъем сил и настроения.

Почему после тренировки поднимается настроение

Как на самом деле влияет спорт на мозговую деятельность?

Объяснить улучшение настроения можно не только гормонами, но и другими тонкими химическими процессами, происходящими в нашем теле. После разминки, когда наступает более интенсивная основная часть тренировки, организм начинает испытывать стресс. То есть, в этот момент происходит довольно резкий выброс большого количества гормона кортизола и адреналина. Повышается частота сердечных сокращений, увеличивается давление, организм начинает думать, что вы попали в экстремальную ситуацию.

Чтобы защититься от стресса, а также дать всему телу достаточное количество энергии, чтобы вы «убежали от врага» и справились с текущей нагрузкой, организм начинает вырабатывать особую разновидность белкового соединения, называемую BDNF. Достаточное количество этого белка способно защитить нервные клетки мозга и даже сделать своеобразную «перезагрузку» нервной системе. Этим тоже объясняется чувство эйфории и повышение настроения после тренировки.

Но суть тут не только в самом настроении, сколько в том. Что более активные нейронные связи и образование новых нервных клеток способно улучшить деятельность нашего мозга на длительное время. А если тренировки будут регулярными, вы станете более стрессоустойчивыми, улучшите свою память, внимание и реакцию, легче будете воспринимать новую информацию, а в будущем сможете избежать таких досадных заболеваний, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

Как на самом деле влияет спорт на мозговую деятельность

Какие занятия действительно имеют нейропротекторный эффект?

Среди многих видов фитнеса есть такие, которые будут наиболее эффективными в плане положительного воздействия на мозг и нервную систему.

Кардиотренировки

Первый эксперимент, касающийся влияния аэробных нагрузок на наш мозг, был проведен на мышах. В клетке, где их содержали, было поставлено несколько колес. Некоторые мыши очень активно крутили их, другие же оставались равнодушными к этому «аттракциону». Через некоторое время ученые исследовали мозг тех мышей, которые вели активный образ жизни, и тех, которые двигались мало. Так вот, у первых в мозгу было больше нейронов, ко всему прочему, анализируя их поведение, они лучше ориентировались в лабиринтах клетки, чем сородичи. Это позволяет сделать вывод, что аэробные нагрузки позволяют синтезировать больше белка BDNF, что приводит к образованию новых нейронов, таким образом, улучшается память и способность усваивать новую информацию эффективнее.

Силовые упражнения

В Канаде к вопросу о влиянии упражнений на мозг человека подошли еще более кардинально. Ученые старались определить, какие именно упражнения будут воздействовать на определенные участки мозга у людей с когнитивными нарушениями (слабоумие). При этом сравнивались аэробные и силовые нагрузки. Так вот, было выяснено, что у группы людей, участвовавших в эксперименте и занимавшихся дважды в неделю силовым тренингом, синтезировалось больше белка BDNF, чем у тех, кто занимался быстрой ходьбой и бегом. У этих людей улучшалась пространственная память, способность запоминать обстановку, и ускорялись мыслительные процессы в целом. В целом же, ученые отметили, что деятельность мозга, безусловно, активизировалась и у первой (силовой тренинг), и у второй (кардио) групп — по сравнению с теми испытуемыми, которые вообще не уделяли внимания никакой активности.

Любая активность активизирует деятельность нашего мозга

Интервальный тренинг

Изучив описанные нами выше исследования, ученые из американского штата Огайо решили объединить силовые упражнения и аэробные, добавив интенсивности для большего эффекта. Они провели исследование, показывающее, что все же наиболее эффективно и в самых больших количествах белок BDNF, помогающий синтезу новых нейронов, вырабатывается, если регулярно заниматься ВИИТ — высокоинтенсивным интервальным тренингом. Этот вид занятий позволяет тренировать силу и выносливость, гибкость, баланс и координацию, стать здоровее и привести в форму свое тело. Ну, и, конечно же, имеет нейропротекторный эффект и защитит ваш мозг от многих заболеваний.

Хотите стать здоровее не только физически, но и морально? Хотите более острый ум, быструю реакцию и обширную память? Тогда приходите на тренировки к нам в студию BODYZONE — мы подбираем оптимальный вариант кардио и силовых нагрузок, сочетая всё это с интервальной системой функционального тренинга!