«Хочу пресс в кубиках!» и другие нереальные пожелания посетителей фитнес-клубов

Нет, мы не хотим сейчас сказать, что пресс в кубиках — это что-то нереальное. Всё реально, если хорошо постараться. Но многие люди, которые не посвящены в тонкости перестройки тела, считают любой фитнес-клуб или тренажерный зал волшебным местом, где можно менять свое тело, как угодно. Так ли это на самом деле? Разбираемся подробнее.

Нереальные пожелания посетителей фитнес-клубов

Любой грамотный и квалифицированный тренер или эксперт в сфере фитнеса скажет вам, что есть такие пожелания касательно форм вашего тела, с которыми нужно идти только к пластическому хирургу. А есть и те, с которыми помочь может только психолог. Разочарованы? Что же, не все так просто, если вы хотите добиться тела своей мечты. И к тому же, многие бегут в зал только потому, что уверены в «живучести» некоторых мифов и заблуждений. И именно о них мы поговорим ниже.

1. Если я буду качать пресс каждый день по три подхода, у меня скоро появятся кубики!

Это самое распространенное заблуждение. И кстати, даже некоторые тренеры иногда им злоупотребляют. Но нет, если вы будете качать пресс ежедневно, вам не увидеть ваших заветных кубиков, если кроме этого вы ничего больше не будете делать. «Кубики», то есть, рельефная прямая мышца пресса и перекрестные поддерживающие мышцы есть у всех. Пресс работает практически всегда, так как ему необходимо поддерживать все наши внутренние органы и позвоночник. И уж тем более он работает при многих других упражнениях, начиная от приседов и выпадов, и заканчивая даже прокачиванием рук.

Пресс в кубиках

Так что кубики у вас есть, однозначно! Вопрос только в том, где они? Да под слоем жира! А вот жир с живота никогда не уйдет, если вы будете заниматься только скручиваниями. Вообще, мы уже неоднократно писали о том, что жир нельзя убрать локально — только с одной зоны нашего тела. Процесс похудения идет таким образом, что жир уходит со всего тела равномерно. И для жиросжигания и растраты калорий необходимо придерживаться диеты, а также уделять время кардио. А простые скручивания тут, увы, не помогут!

2. Если я буду приседать со штангой, то «наприседаю» себе бразильскую попу!

Если ваши ягодицы от природы плоские, «наприседать» их не получится. То же касается и обилия жира в этой области: если вы будете исключительно приседать, жир никуда не денется — так же, как в случае с прессом и скручиваниями. Да, приседания считаются одними из лучших упражнений для ног и ягодиц. Они действительно достаточно энергозатратны, чтобы сжигать необходимое количество калорий. Но, как вы помните, жир уходит со всего тела равномерно.

Приседания со штангой

Теперь что касается собственно мышцы. Ягодичных мышц есть три, и каждая из них будет работать при разных упражнениях. Приседания достаточно универсальны, но они не решат проблему роста и увеличения рельефности мышц. Особенно если вы не будете уделять внимание питанию и недополучать нужное количество белка для роста этих мышц. Да и перебор с весом штанги или других снарядов может привести к травмам, растяжениям связок, болям в коленях и пояснице.

3. Хочу тонкие ноги, тонкую талию и большую круглую попу!

О попе читайте выше — уже рассказали подробно. Что касается тонких ног, есть лишь один путь к уменьшению объемов бедер — обилие кардио, минимум силовых упражнений и жесткая диета. Но таким способом вы добьетесь жиросжигания во всем теле (уже повторяли), а не только в ногах. Так что о большой попе придется забыть. И наоборот: если вы будете качать ягодицы и получать достаточное количество белка, не удивляйтесь, что вместе с ягодичными будут расти и ваши квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и другие мышцы ног.

Тонкая талия и тонкие ноги

Что касается тонкой талии, стоит забыть об упражнениях на боковые мышцы. Их прокачивание — это путь к увеличению объема талии, к ее расширению — именно потому, что боковые мышцы будут увеличиваться в объемах. А если переборщить с весом в наклонах с гирей или в тренажере, это чревато еще и перегрузкой мышц поясницы и болями в спине. Да и если у вас от природы никогда не было выраженной талии, вряд ли вы добьетесь ее «утоньшения» специальными упражнениями…

4. Если я закачаю поясницу (или растяну ее), она перестанет болеть

Если у вас болит поясница, причем регулярно, сильно или уже длительное время, про тренировки вообще можете забыть. Хотя бы, пока не разберетесь, в чем причина. Ведь боль в пояснице — это всегда симптом какой-то патологии. К примеру, у вас присутствует плоскостопие, или недостаточно мобилен тазобедренный сустав. Это вполне может стать причиной излишней перегруженности поясницы и появления болей в спине.

Боли в пояснице

В таком случае категорически нельзя идти и «добивать» поясницу упражнениями на мышцы спины — это приведет к еще большей перегруженности. Обязательно нужно выяснить причину болей у квалифицированного врача. Если причиной является не травма или какая-то патология, вполне возможно, что он действительно пропишет вам курс лечебной физкультуры. Но самим себе «назначать» упражнения однозначно не стоит.

5. Если я буду качать грудь, она увеличится в размерах (как правило, женщины). А, да, и руки хочу рельефные! (мужчины)

Поднять обвисшую грудь, увеличить ее в размерах, придать красивую форму может только пластический хирург. Упражнения на грудную мышцу никоим образом не повлияют на состояние (форму, объем и рельеф) молочной железы. А ведь женская грудь — это не что иное, как молочная железа — и ее размер определяется генетически. Упражнения на грудь могут приподнять грудную мышцу, на которой, собственно, и располагается молочная железа, состоящая из жира. Но визуально это даст только минимум эффекта.

Грудная мышца

Если говорить о руках (бицепс, трицепс, дельты и т.д.), то этим «фанатеет», конечно, большинство мужчин. И многие именно поэтому ударяются в бессистемную тренировку рук, чего нельзя делать, если нет базы. А база — это упражнения, в первую очередь, на мышцы кора, а также на лопатки. Если этой основы не будет, вы вполне можете накачать бицепс или трицепс. Но плюс к этому заработать проблемы с локтевыми и плечевыми суставами, боли в спине, шее и голове. Ко всему прочему, увеличение объемов мышц и придание им рельефности — это не только тренировки, но и питание, вы же помните.

Руки и грудь

Развенчать эти мифы на вашем собственном примере может любой квалифицированный тренер. Хотите поработать действительно на результат, а не впустую? Тогда приходите в нашу студию BODYZONE. Здесь вами займутся опытные специалисты и мастера своего дела. Вы сможете добиться не только идеальных форм тела, но и избежите многих проблем со здоровьем!