Как бороться с депрессией с помощью физических нагрузок?

Надо признать, что депрессия — это не просто надуманное состояние вашей души, когда нет настроения и желания что-либо делать. Это действительно серьезное психическое расстройство, для преодоления которого требуется длительное медикаментозное лечение и помощь специалистов. Но есть один приём, который может справиться с депрессивными состояниями и настроениями. И это — спорт!

Спорт поможет бороться со стрессом

Откуда берется депрессия?

Депрессия определяется специалистами как своеобразная плата за огромный скачок в развитии нашей цивилизации, за техногенный прогресс, за невероятное количество самой разной информации, которая поступает отовсюду. И наш мозг, естественно, пытается справиться с этим потоком, переварить его.

Исследователи из Австралии доказали, что депрессивные состояния возникают из-за разрывов тончайших связей нейронов в нашем мозге. Эти разрывы, в свою очередь, провоцируют нежелание что-либо делать, отсутствие интереса к какой-либо активности и движению вообще. То есть, можно говорить о том, что депрессия приводит к малоподвижному образу жизни. Получается замкнутый круг: чем хуже у нас настроение, тем меньше мы хотим двигаться. А чем меньше мы двигаемся, тем больше подвергаемся стрессам.

Депрессия — это серьезное психическое расстройство

Не зря же говорят, что физическая работа как бы отключает мозг от серьезных переживаний и «самокопания». Достаточно лишь сходить на тренировку, и организм обратит всё свое внимание на восстановление и развитие мышц и тела, а не на то, чтобы в голове роилась куча мыслей. Потому многие психологи, психотерапевты и другие специалисты говорят от важности спорта и физических нагрузок в период, когда депрессивное состояние вот-вот готово захлестнуть вас.

Какие тренировки помогут справиться с депрессией и стрессами?

В целом, любая физическая нагрузка, как мы уже сказали выше, способна благотворно повлиять на наше настроение и психическое состояние. Но среди всех видов спорта есть настоящие лидеры, способные справиться с депрессией в кратчайшие сроки.

  • Плавание

В первую очередь, это плавание. Многими специалистами по борьбе с депрессией плавание включено в обязательную программу лечения и реабилитации после психических травм и сильных стрессов. И это вполне справедливо: вода сама по себе может снять напряжение, она воздействует как массаж, тело расслабляется и восстанавливается. В утробе матери ребенок находится в воде все 9 месяцев, потому на уровне глубочайших инстинктов нахождение в толще воды у взрослого будет ассоциироваться с покоем и защищенностью. Релакс-эффект в занятиях плаванием комбинируется одновременно с работой мышц всего тела. Мускулы функционируют от головы до ног, работает спина, пресс, мышцы кора, руки и плечи, ягодицы и ноги. Не обязательно начинать тренировки с самой интенсивной работой и оттачиванием техники правильного кроля или брасса. Достаточно поплавать в свое удовольствие, а также выполнить несколько простых движений из курса аквааэробики.

Плавание

  • Йога и пилатес

Это два разных направления, которые, на самом деле, объединяются в одно. Но есть у них и много общего, к примеру, то, что и йога, и пилатес принадлежат к направлению в тренировках, называемому Body & Mind. Другими словами, здесь акцент делается не только на банальную работу мышц и физическую нагрузку, а еще и на работу мозга. Любое движение и в пилатесе, и в йоге продумывается, «проживается» мозгом, что позволяет полностью сосредоточиться на своем теле. Выбирайте йогу, если вы планируете расслабиться не столько физически, а скорее морально — здесь это достигается различными асанами и дыхательными практиками. А вот пилатес поможет привести в форму не только душу, но и тело, так как, несмотря на отсутствие слишком высокого интенсива тренировок, тут все же проводится серьезная работа над мышцами.

Йога и пилатес

  • Бег

Бег — универсальный вид физической активности, который подходит практически всем и избавляет от множества проблем. Даже если вы не привыкли бегать и страдаете от постоянных одышек, или у вас есть лишний вес, начинать можно с ходьбы. А дальше все пойдет «как по маслу»: увеличение интенсивности тренировок позволит тренировать не только тело, но и избавлять от стрессов и депрессивных состояний, проявлять силу воли и учиться самодисциплине. Если раньше был актуален лозунг «Бегом от инфаркта», то сегодня его можно смело перефразировать в «Бегом от депрессии». Да, бег действительно приводит в порядок дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также максимально тренирует выносливость. Но, помимо этого, пробежки или даже просто ходьба стимулируют частоту сердечных сокращений и насыщают мозг кислородом, отчего его работа улучшается, и появляется возможность избавиться от всех негативных мыслей.

Бег

Не всегда получится самостоятельно справиться с депрессией или нервными расстройствами. В некоторых случаях от них не спасут даже самые интенсивные тренировки. Тут уж может потребоваться помощь специалистов своего дела. Но если наступает хандра или достали проблемы на работе, просто двигайтесь! А еще лучше — приходите к нам в студию BODYZONE и выбирайте любой вид физической активности себе по вкусу!