Как не набрать вес за новогодние праздники?

Ну, что, новогодние праздники, можно сказать, уже в разгаре! Активно проводятся корпоративы, а до самого Нового года уже рукой подать! И кажется, что ничего не может омрачить настроения, если ты настроен на чудеса под Новый год… Но чудес, к сожалению, не бывает: бутерброды с икрой, «тазик» оливье, сладкое шампанское — все это точно не пройдет незамеченным для вашей фигуры. Статистика говорит, что в новогодний период лишний вес набирают абсолютно все. Просто кому-то везет, и он обходится лишь 1-2 килограммами, а кто-то может поправиться и на все 5 кг. Можно ли сделать что-то, чтобы не набрать лишнего в это время? Делимся секретами!

Как не набрать вес за новогодние праздники

Не пропускайте приемы пищи

Первое, за чем нужно следить тщательнее всего, — это режим питания. Не пропускайте приемы пищи, и речь тут идет не только о 31 декабря. Да, именно в этот день все готовятся к празднику и практически ничего не едят, чтобы потом «от души» наесться за праздничным столом. Но и в другие дни, наполненные суматохой, заботами, уборками-покупками мы тоже забываем о нормальном питании. Именно сбой в режиме приемов пищи и приводит к тому, что наш метаболизм замедляется, а любая лишняя калория будет откладываться про запас. Часто подобное голодание и наедание до отвала могут привести и к проблемам с пищеварительной системой. А если же организм будет получать полезную пищу регулярно, по тому же графику, что и раньше, то никакие стрессы и лишние килограммы не будут страшны!

Не забывайте про завтрак

Замените продукты диетическими

Если вы будете готовить праздничное застолье, позаботьтесь о том, чтобы заменить вредные и чересчур калорийные продукты диетическими. Даже если вы собираетесь праздновать Новый год в ресторане, всегда есть возможность попросить не добавлять вам в салаты майонез, выбрать менее жирное мясо, отказаться от сладкого шампанского в пользу сухого вина, и т.д. Ну а если покупки делаете вы сами, не берите колбасу и копчености — лучше запеките кусок мяса в духовке, а гарниры вроде пасты или картофеля замените некрахмалистыми овощами. Соус для салата, даже для привычного оливье, можно сделать не на основе майонеза, а на основе йогурта, да и сам оливье вполне может быть диетическим — просто замените колбасу курицей, а картофеля положите в два раза меньше, чем остальных ингредиентов.

Замените продукты питания диетическими

Высыпайтесь

«Сон для слабаков» — скажете вы, — «как же тогда успеть все к Новому году?!». Вы никогда не задумывались, как люди ждут празднования Нового года, какие надежды на него полагают? А ведь это просто очередная ночь в нашей жизни, в которую, к тому же, не принято спать. И ладно бы дело обходилось одной лишь ночью без сна. Но, как правило, на весь новогодний период мы забываем о полноценном сне. И если вы думаете, что сон и лишние килограммы никак не связаны, то глубоко ошибаетесь. Организм входит в состояние стресса, нарушается выработка гормонов, которые регулируют чувство голода и чувство насыщения. А это — еще один серьезный фактор риска переедания в новогоднюю ночь. Да и в любом случае, полноценный сон необходим для нормального функционирования всех систем организма: хронический недосып чреват понижением иммунитета, гормональными сбоями, разладом нервной системы.

Высыпайтесь

31 декабря!

И вот, долгожданный день настал. Как мы уже сказали выше, постарайтесь хорошо выспаться накануне, а еще — питайтесь в этот день так же, как обычно: не пропускайте завтрак и обед, не пренебрегайте перекусами, поужинайте заранее до самого застолья, которое начинается обычно поздно, — так у вас не будет соблазна съесть лишнее и вредное.

Столы накрыты, и вы ожидаете гостей (или сами направляетесь к друзьям или родственникам). Не начинайте с алкоголя сразу же! Сначала перекусите, и для этого выбирайте белковые закуски (мясо, рыба, яйца, сыры) — они насыщают надолго и заглушают чувство голода, а алкоголь же, напротив, только распаляет его.

Понятно, что на праздничном столе хочется попробовать все. Но диетологи советуют сделать четкий выбор: либо алкоголь, либо десерт. С удовольствием пьете вино? Тогда откажитесь от сладкого и ешьте основные блюда. А если хотите торт, ограничьте количество алкоголя. Десерты и спиртное вместе — это настоящая «углеводная бомба», которая точно добавит вам лишних килограмм за праздники.

Пейте воду, не забывайте про нее. Хорошо, если вы приучены выпивать достаточное количество воды, и выпьете в этот день ее еще чуть больше — так организм запасется влагой, и у вас не будет обезвоживания и отечности после соленых продуктов и алкоголя. Но и на самом застолье нужно пить жидкость — и пусть это будет несладкий чай или простая вода, а не пакетированные соки и газировка.

31 декабря

Больше двигайтесь

Казалось бы, куда уж больше — и так все предпраздничные дни вы проводите в суматохе! Но это совсем не то движение, которое было бы полезным для нашего тела. В период новогодних праздников вы просто переходите от стола к столу и сидите, сидите, сидите… Сидите за столом, на диване перед телевизором, в машине, в общественном транспорте. А что если вместо этого прогуляться пешком, подняться не на лифте, а по лестнице, да и в целом не сидеть сиднем в помещении, а больше двигаться! Лыжи, сноуборд, санки, наконец — вот что спасает положение. И даже если нет снега (что не редкость), после празднований одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку в парк или по морозным городским улицам — всё лучше, чем сидеть сиднем и доедать вчерашний оливье!

Ну, а еще лучше по окончанию праздников прийти к нам на тренировки в студию BODYZONE, чтобы уж точно не дать шансу ни одному лишнему грамму «вцепиться» в вашу талию! С Новым годом!