Как правильно бегать зимой: топ-5 советов

Многие из нас любят пробежки на свежем воздухе — утром, вечером или среди дня. Бег — идеальная кардиотренировка, которая не только позволяет сбросить лишний вес, но также и тренирует все тело, а с ним — и органы дыхания, сердце и сосуды, делает нас выносливее и здоровее. И зимой отказываться от такого полезного бега тоже не хочется. Однако передвижение по заснеженным улицам в мороз имеет свои особенности и предосторожности. Как же бегать зимой? Мы подобрали для вас топ-5 лучших советов для зимнего бега.

Топ-5 советов для пробежек зимой

Совет № 1: подбираем правильную обувь

Это первая «заповедь» для зимнего бега. Вероятность того, что вы получите травму, поскользнувшись на льду или провалившись в глубокий снег, возрастает в разы. Поэтому нужно очень тщательно подбирать обувь. Легкие сетчатые кроссовки, имеющие хорошее сцепление с сухим асфальтом, конечно же, не подойдут. Обувь нужно подбирать сезонную, зимнюю, теплую. И особое внимание уделите подошве: лучше всего, если она будет выполнена из резины или каучука, не будет скользить и будет оставаться достаточно эластичной даже в морозы. И да, обувь можно взять на 0,5-1 размер больше, чем вы выбираете для летнего бега — тогда внутри появится прослойка воздуха, которая создаст эффект «термоса» и не даст вашим ступням замерзнуть.

Обязательно нужно подобрать правильную обувь

Совет № 2: утепляемся

Это касается не только обуви, но и одежды. Вам кажется, что при интенсивном беге можно не слишком усердствовать с теплыми вещами? Но тут вы не правы: в обязательном порядке нужно сделать преграду для морозного воздуха, чтобы он не попадал под одежду и не остудил разгоряченное тело. Одежда тоже должна быть специализированной — для активных видов спорта зимой. Отлично подойдет облегченное термобелье, отводящее влагу и не выпускающее тепло. Поверх можно надеть собственно спортивные штаны — из теплой ткани или болоньевые с утеплителем. Куртка должна быть непродуваемой и непромокаемой, сгодится и лыжная, но не слишком плотная и тяжелая. Не забывайте про шапку, ведь при беге потеет не только тело, но и голова, и даже если вам стало в ней жарко, не снимайте ее на улице. Рукавицы лучше выбрать трикотажные или флисовые — они отлично сохранят тепло.

Необходима и подходящая теплая одежда

Совет № 3: соблюдаем осторожность

Наверняка, если вы бегаете регулярно, то привыкли слушать громкую музыку или обдумывать свои насущные проблемы, мало внимания уделяя самому процессу бега и окружающей обстановке. Зимой придется перестроиться: музыку потише, внимания на дорогу больше. Если тропинка, по которой вы бежите, засыпана снегом или заледенела, обязательно сбавляйте темп бега и выбирайте участки почище. В идеале зимой лучше бегать на открытом стадионе с расчищенным треком или на закрытом, в зале на беговой дорожке. Кстати, это рекомендуется и при сильных морозах, ветрах и непогоде.

При пробежках зимой нужно соблюдать осторожность

Совет № 4: разминаемся

Это обязательно не только в зимний период, но и в любое другое время года. Мышцы должны быть разогреты перед бегом, чтобы избежать растяжений, разрывов и травм. И особенно актуально это зимой, когда температура воздуха ниже, и наше тело не может согреть себя быстро. Поэтому перед бегом обязательно сделайте разминку: наклоны, приседания, вращения туловищем, руками, шеей. Потяните мышцы ног, разогрейте суставы. Разминки в 5-7 минут будет вполне достаточно. Если вы начинаете пробежку сразу же после выхода из дома, лучше размяться в теплом помещении. И да, то же касается и завершения пробежки. Постарайтесь сразу же попасть с теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения влажного тела, и не забудьте про заминку!

Разминка и растяжка необходимы всегда

Совет № 5: температура воздуха и дыхание

Конечно же, у зимнего бега есть некоторые ограничения. Например, температура воздуха. Чтобы избежать переохлаждения легких и других органов дыхания, не рекомендуется бегать при сильных морозах. Оптимальный показатель по шкале Цельсия — до 15 градусов. Хотя, тут все индивидуально. Если для вас и эта температура слишком низкая, можно заменить пробежку на свежем воздухе кардиотренировкой в зале или функциональным тренингом. В мороз наша дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают интенсивнее, а потому продолжительность пробежки можно временно уменьшить. Что касается дыхания, старайтесь вдыхать воздух исключительно носом, а выдыхать ртом. Конечно, время от времени вы вдохнете порцию воздуха и ртом — если организм хорошо разогрет, никаких проблем быть не должно, но все же стоит следить за дыханием.

Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом

Ну а если на улице снег, метель или дождь, туман или сильный мороз, приходите в нашу студию BODYZONE. Наши тренировки заменят пробежку на свежем воздухе и даже будут еще более полезными и функциональными. Знакомьтесь с расписанием и заходите в гости!