Как правильно организовать рабочее место, чтобы не навредить здоровью?

Сидячий образ жизни — настоящий бич современного общества. Ученые утверждают, что это даже хуже, чем алкоголь и курение, и может действительно нанести непоправимый вред организму. Поэтому мы решили разобраться подробнее в том, чем чревато сидение за компьютером по 8 часов в сутки, и как правильно организовать свое рабочее место, чтобы минимизировать этот вред.

Как правильно организовать своё рабочее место

Почему постоянно сидеть так вредно?

Во-первых, вы набираете вес. Пусть не стремительно, но медленно и уверенно. Отсутствие всякой активности делает вас слабыми, невыносливыми, негибкими. Замедляется метаболизм, появляется больше висцерального (внутреннего) жира, который скапливается вокруг внутренних органов. И это даже не тот жир, который откладывается на талии и в других проблемных зонах, и портит очертания нашей фигуры. Это тот жир, который напрямую вредит самим органам, аккумулируясь вокруг них и провоцируя различные болезни, одышку, проблемы с пищеварением и т.д.

Во-вторых, проблема кроется в формировании неправильной осанки. Даже не в формировании — она может быть у вас идеально правильной. Но как только вы начинаете подолгу сидеть, у вас искривляется позвоночник, «костенеют» суставы, развивается остеохондроз — и это только малая часть всех проблем. Как правило, боли проявляются, прежде всего, в правой стороне нашего тела (у правшей), так как правая рука лежит на мышке, и корпус искривляется в наклоне. А еще постоянно болит поясница (обычно резкими колющими болями — так называемый «прострел») и шейно-плечевой отдел — тут страдают уже перенапряженные мышцы.

Постоянное сидение искривляет осанку

В-третьих, самой опасной проблемой является, как утверждают современные медики, проблемы с сердцем и сосудами. Даже 10-15 минут сидения на стуле затрудняют приток крови к ногам. Постоянное напряжение шейного отдела провоцирует проблемы с кровоснабжением мозга. Сидение в неправильном положении приводит к застоям крови в органах малого таза. Сосудистые звездочки и частое онемение конечностей, закупорка сосудов, варикоз, геморрой, простатит, ухудшение умственной работоспособности, памяти и внимания — это только малая часть последствий постоянного сидения.

Словом, все действительно серьезно, не правда ли?.. Потому мы решили рассказать вам, как организовать свое рабочее место, чтобы минимизировать этот вред, и что еще можно сделать параллельно с правильным и ровным сидением.

Как организовать рабочее место?

Начнем с главного: как бы вы ни старались сидеть правильно, это невозможно будет сделать, если ваше рабочее место неудобно. Потому начните с организации пространства для вашей работы. Это — стол, как правило, с компьютером, и стул. Стол должен быть достаточной высоты, чтобы на нем стоял компьютерный монитор, и при этом ваш взгляд был направлен прямо, без запрокидывания головы или ее опускания, без поворотов в сторону — точно перед глазами. Для клавиатуры должна быть отдельная подставка, выдвигающаяся, ниже уровня стола. Вы должны сидеть на стуле так, чтобы ваши локти, лежа на клавиатуре, были согнуты под углом в 90 градусов.

Что касается стула, тут все внимания следует обратить на поясницу, таз и колени. Вы должны сидеть примерно в таком положении, чтобы тело создавало углы тоже в 90 градусов — а не тупые или острые. То есть, спина находится перпендикулярно к бедрам, колени согнуты под прямым углом, ступни стоят на полу или на подставке. Ступни обязательно должны иметь опору, потому, если стул слишком высок, нужно что-то подставить под них. Стул должен иметь и спинку, и желательно, с ортопедическими свойствами. Это значит, что в области поясницы спинка с внутренней стороны должна быть более выпуклой, повторяя естественные изгибы тела.

Компьютерный стол должен быть специализированным

Как сидеть правильно?

Но даже несмотря на идеальное рабочее место, мы все равно умудряемся сидеть неправильно, неровно, и тем самым портить свою осанку, и не только ее.

  • Ноги

Интересный факт: древние йоги считали, что сидеть нужно так, чтобы в ногах поддерживалась энергия для последующей ходьбы. Сидя на стуле, мы обычно не можем «умостить» ноги на одно место, постоянно ими двигаем, перекладываем с места на место, закидываем нога на ногу. Именно поэтому йоги предпочитают сидеть в позе лотоса. На рабочем месте за офисным столом в позе лотоса, конечно, не посидишь, но именно потому мы выше сделали акцент на подставке и опоре для ступней.

Йоги предпочитают сидеть в позе лотоса

  • Спина

Что касается позвоночника, тут важно понимать, что сидя в неправильном положении, мы постоянно оказываем давление на позвонки, смещая их или поддавая неравномерной компрессионной нагрузке, от которой они истончаются. Потому очень важно сидеть правильно. В первую очередь, следите за тем, чтобы ваша спина не смещалась в стороны — влево или вправо. Если это происходит, проанализируйте, почему: возможно, вы действительно активно и постоянно работаете мышкой (правой или левой рукой), отчего корпус непроизвольно разворачивается и наклоняется в эту сторону.

  • Таз

Сидение стула должно быть в меру твердым, а со спинкой оно должно составлять около 95-100 градусов, не более. Откидываться на спинку стула постоянно нельзя. Да, многие современные модели офисных кресел имеют спинку на пружине. Когда вы устаете, вы можете откинуться назад и потянуться. Но для рабочего положения спинка должна быть надежно зафиксированной, а не раскачивающейся.

  • Голова и шея

Обязательно следите также за положением плечей, шеи и головы. Если в конце рабочего дня вы чувствуете, что нещадно болит голова, вы попросту защемили шею! Кровообращение нарушилось, кислород не поступает в мозг: неудивительно, что вы не только не можете сосредоточиться на рабочих задачах, но и чувствуете сонливость и все время зеваете. Время от времени расслабляйте плечи и опускайте их вниз. Голова должна быть направлена прямо, не выдвигаясь и не откидываясь назад, не поворачиваясь в одно сторону, не поднимая и не опуская подбородок.

Правильное положение тела во время сидения

И, конечно же, если вы постоянно сидите, в течение всего рабочего дня, необходимо добавлять активности в свою жизнь. Обязательно вставайте из-за стола и разминайтесь — в идеале делать это нужно каждые 30-40 минут. О том, какую разминку можно сделать в офисе, мы уже рассказывали подробнее — берите на заметку! Старайтесь больше ходить (не на лифте, а по лестнице, не на транспорте, а пешком) или запишитесь на тренировки, к примеру, в нашу студию BODYZONE — мы точно поможем вам минимизировать вред от сидячего образа жизни и исправить осанку, сделав вас здоровее и красивее!