Какие продукты дают энергию нашему организму?

Осенние холода вытягивают из нас все силы. Вставать с утра все труднее, постоянно чувствуется сонливость, усталость и упадок сил, хочется закутаться в плед и лежать на диване, потягивая горячий чай. Так сказывается похолодание и отсутствие обилия солнечного света — организм настраивается на «режим энергосбережения». Но, оказывается, чтобы добавилось энергии и активности, нужно не пить литрами кофе и энергетические напитки, а всего лишь пересмотреть свой рацион! Вот какие продукты добавят вам сил и бодрости.

Какие продукты дают энергию нашему организму

Куриные яйца

Вы ожидали, что на первое место мы поставим шоколад или кофеиносодержащие продукты? Как бы не так! Куриные яйца — вот что может добавить вам энергии, когда чувствуется упадок сил. Почему? Все просто: в них содержится максимум белка, причем легко перевариваемого и усвояемого. Это — основной строительный материал для каждой клетки нашего тела, и особенно необходим он тогда, когда вы вынуждены много работать физически, или занимаетесь спортом. А в желтке яиц содержится витамин D (тот же, что вырабатывается нашим организмом под влиянием солнечного света), укрепляющий кости, и витамины группы В, отвечающие за преобразование питательных веществ в энергетические ресурсы. В день смело можете съедать 2 целых яйца, не боясь вредного холестерина. А еще их можно дополнить чистым белком — еще 2-3 штуки.

Куриные яйца

Бобовые

Когда с прилавков рынков и супермаркетов исчезают свежие овощи, мы лишаемся необходимой ежедневной порции витаминов. И тогда на выручку приходят бобовые культуры: фасоль разных сортов (белая, красная, черная, фиолетовая), стручковая фасоль (зеленая и белая), горох (и сушеный, и консервированный), чечевица, нут. Все это богато не только важными для образования энергетического ресурса витаминами группы В, но также полезными микроэлементами — фосфором и медью, которые участвуют в доставке кислорода во все клетки тела. В бобовых содержится и много растительного белка — тоже важного элемента для мышц и мускульной ткани, для придания сил и увеличения выносливости. А клетчатка поможет наладить пищеварение и добавит легкости желудку.

Бобовые

Цельнозерновые продукты

В холодную пору года так и хочется съесть бутерброд или тарелку макарон. Что ж, вы вполне можете себе это позволить — если эти продукты будут изготовлены из цельного зерна. Выбирайте для ваших блюд пасту из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб или хлебцы, мюсли и хлопья, каши из злаков и крупы. Грубое волокно в этих продуктах позволяет великолепно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Также всё это — отличный источник полезных углеводов, не простых и быстрых, а сложных и медленных. Именно они дают нашему организму энергию на длительное время, в отличие от сладостей. Уровень глюкозы в крови не повышается резко (как от простых сахаров), а затем не падает так же резко. Цельнозерновые продукты на завтрак обеспечат организм энергией на весь день.

Цельнозерновые продукты

Орехи и сухофрукты

Наверняка вы очень часто слышите о том, что орехи и сухофрукты — это весьма полезный перекус, который заменит печенье или батончики. Такую витаминную смесь легко держать под рукой в офисе или даже в своей сумке, если вы бегаете по делам. Именно она позволит вам «подзарядиться», если до обеда или ужина еще много времени. В смеси орехов и сухофруктов содержатся все необходимые нутриенты — и белки, и жиры, и углеводы. К тому же, в сухофруктах есть растительные волокна — они замедляют расщепление глюкозы, и она равномернее поступает в кровь, обеспечивая подъем сил и бодрость надолго. А в орехах есть белки и жиры, сочетание которых обеспечивает наше тело питательными веществами для выполнения физической и умственной работы.

Орехи и сухофрукты

Вода

«Уж сколько раз твердили миру!» — вода является незаменимым продуктом для любого живого организма на нашей планете. И если вы думаете, что можно обойтись без чистой питьевой оды, заменив ее чаями, соками и прочими напитками, то глубоко ошибаетесь. Необходимо выпивать около 1,5 литра (минимум) чистой негазированной воды в день. Желательно употреблять очищенную родниковую, а не кипяченую водопроводную. Проблема нехватки воды состоит еще и в том, что мы пьем больше воды в теплое время года, когда стоит жара, и мы чувствуем жажду. А вот осенью и зимой мы не чувствуем желания выпить воды, и забываем про жидкость. В то время как зимой вода тоже крайне необходима — организм обезвоживается от перепадов температуры и сухости воздуха в отапливаемых помещениях.

Еще одно невероятно полезное свойство воды: она выводит из организма шлаки и токсины, из-за обилия которых мы и чувствуем усталость. Вода также является неотъемлемым элементом процесса транспортировки питательных веществ в каждую клетку тела, обеспечивая его энергией. Если вы занимаетесь физическим трудом, спортом или регулярно ходите на тренировки, вам нужно выпивать еще больше воды, чем человеку, который ведет менее активный образ жизни. Эксперты советуют разделить вес вашего тела на два, чтобы выявить норму воды в сутки. К примеру, вы весите 60 кг, значит, вам нужно будет выпить около 3 литров воды за день.

Вода

Эти пять незаменимых для холодного времени года продуктов позволят вам поддерживать свои силы и нужный уровень энергии. Хотите взбодриться еще больше? Тогда приходите на тренировки в нашу студию BODYZONE и чувствуйте себя сильным и здоровым даже унылой осенью и холодной зимой!