Курение и спорт совсем несовместимы?

Казалось бы, это вполне логично и очевидно: курение и спорт несовместимы, в любом случае. Но некоторым очень тяжело отказаться от этой привычки. И занимаясь в зале, они стараются совмещать сигареты и тренировки. Мы тоже знаем таких, да, и потому решили разобраться подробнее, насколько совместимы курение и спорт, как влияет никотин на здоровье и красивые формы тела, и что делать, если трудно отказаться от сигарет.

Насколько совместимы курение и спорт?

Немного о курении

У вас точно есть такие знакомые (а может быть, это вы сами?..), которые говорят: «Вот съем последний гамбургер/кусочек пиццы/десерт, а завтра пойду на беговую дорожку и сожгу все лишние калории!» Примерно такого же принципа придерживаются и многие курильщики. «Что мне сигареты? Я же плаванием/бегом/футболом занимаюсь — у меня объем легких ого-го!»

И тут можно спорить до бесконечности. Пока организм молод и быстро восстанавливается, а вы еще и тренируетесь регулярно, особого негативного влияния сигарет вы не почувствуете. Но это не значит, что его нет. Никотин и смолы, вдыхаемые вами, стопроцентно оказывают негативное влияние на дыхательную систему, сердце и сосуды, да и на многие другие органы нашего тела. Тут и говорить не о чем, и самое главное, что курильщики и сами осознают это. Но в молодом возрасте, пока никакого вреда (по вашему мнению) сигареты вам не наносят, вы вряд ли будете ощущать это как зависимость.

Еще один важный момент: влияние сигарет имеет накопительный, аккумулятивный эффект. Все минусы проявятся позже, в зрелом возрасте, когда поправить здоровье будет уже гораздо сложнее. Вредные вещества из табачного дыма накапливаются в теле и не выводятся оттуда. Это, к примеру, копоть и сажа, оседающие на легких и содержащие в себе около 70 вредных соединений, в том числе и радиоактивные. А обилие углекислого газа, содержащегося в одной сигарете, может лишить ваш мозг достаточного количества кислорода на целых 6 часов!

Стоит отказаться от курения

Как влияют сигареты на тренировки?

  1. Во-первых, курение будет понижать ваши показатели в спорте, вне зависимости от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь, и насколько хорошо себя чувствуете. Это касается не только показателей силы или выносливости, но и банального самочувствия во время занятия. Одышка, тошнота, головокружение — разве с такими «добавками» ваша тренировка может быть продуктивной?..
  2. Во-вторых, ускоряются процессы, провоцирующие старение клеток организма, а процессы их регенерации замедляются. Посмотрите на заядлых курильщиков: они выглядят гораздо старше своих лет и, как правило, болезненно худощавы. Провоцируется появление генов, которые могут истощать мышечную массу, появляется саркопения — патология, связанная с потерей мышц, проявляющая в старческом возрасте. А у курильщиков саркопения проявляется гораздо раньше положенного времени.
  3. В-третьих, нарушается нормальная выработка гормонов, необходимых для нашего тела. Повышается уровень гормона стресса кортизола и понижается уровень гормона тестостерона, который и делает нас сильнее и выносливее. Именно поэтому теряются спортивные показатели и значительно замедляется рост мышц.

Стоит бросить курить, если вы занимаетесь спортом

Что делать?

Так что же делать, если все вышеперечисленные факторы так и не стали толчком к тому, чтобы бросить курить? Есть несколько советов, которые уменьшат вредное влияние сигарет на организм, если вы занимаетесь. Но в идеале стоило бы, конечно же, бросить эту привычку.

  • Уменьшите потребление сигарет в дни тренировок, или полностью откажитесь от них. В любом случае, не стоит курить как минимум за 3 часа до тренировки, и 2 часа после нее. Сигарета перед тренировкой замедлит подачу кислорода в мышцы и мозг, а после занятия, когда вы разгорячены, никотин усвоится по максимуму, что пользы однозначно не принесет.
  • Если вы тренируетесь для себя, а не занимаетесь каким-то конкретным видом спорта, постарайтесь выбирать такие занятия, которые будут по максимуму тренировать ваши легкие и сердечную мышцу, а также выносливость — плавание, бег, танцы и т.п. Силовые занятия обязательно нужно совмещать с кардио.
  • И да, не курите после еды — обычно всем курильщикам после вкусного обеда хочется выкурить сигаретку. А ведь никотин замедляет усвоение полезных веществ из пищи, что автоматически препятствует нормальному восстановлению организма после физических нагрузок. То же, кстати, касается и курения перед сном.
  • Наконец, можно заменить обычные сигареты электронными. Британские ученые доказали, что они, хотя и не совсем безвредны, все же оказывают меньше негативного влияния. В них есть никотин, но зато нет продуктов сгорания (та самая сажа и копоть, оседающая на легких) и смол. По результатам исследований спортсмены, курившие «электронки», показывали лучшие результаты, чем те, кто курил обычные бумажные сигареты.

Вейпинг менее вреден, чем обычные сигареты

Конечно, эти рекомендации никак не оправдывают курения, и наша студия BODYZONE пропагандирует только здоровый образ жизни, без наличия сигарет в ней. Заменяйте вредные привычки полезными и будьте здоровы!