Медитация для новичков: зачем, когда и как?

Многие не понимают истинного смысла медитации. Естественно, ведь результат от такой практики виден далеко не сразу. И если вы когда-то пробовали медитировать, вряд ли это у вас получилось с первого раза. Да и даже после нескольких проб и попыток вы сомневаетесь, нужно ли делать медитацию ежедневным ритуалом. Потому мы решили рассказать вам подробнее, зачем нужна медитация, что она представляет собой, как научиться медитировать, если вы никогда не делали этого раньше.

Медитация

Что такое медитация?

Многие думают, что медитация — это полнейшее расслабление. На самом же деле, практика медитации предполагает абсолютно противоположную вещь — полнейшую и очень четкую концентрацию. А вот на чем ваше внимание, сознание и подсознание будет сконцентрировано, это уже второй вопрос. Возможно, это будет какой-то предмет, возможно — определенная мысль или ситуация, а может быть — полное отсутствие каких-либо мыслей. Звучит довольно туманно, не правда ли? Но попытаемся разобраться подробнее.

Если бы целью медитации было полное расслабление, вы попросту уснули бы. Кстати, не удивляйтесь, но с новичками такое случается часто. Иногда выбрано неправильное время или место для медитирования. А иногда недостаточно верно выполняется техника концентрации, отчего происходит расслабление мозга и впадение в сон. Если же медитация выполняется правильно (а вы не почувствуете, так ли это, на первом, втором и даже на третьем занятии), мозг абстрагируется от внешних раздражителей, и это дает возможность сосредоточиться лишь на чем-то одном, действительно важном.

Суть медитации в максимальной концентрации

В чем польза медитации?

Помимо концентрации сознания, медитация приносит пользу и для нашего тела. Действительно, плюсов немало, но прочувствовать их все можно только тогда, когда процесс медитирования начнет у вас получаться, и если будете заниматься такой практикой регулярно. Итак, во время медитации:

  • снимается мышечное напряжение во всех мускульных группах нашего тела;
  • расслабляется и нервная система — происходит отвлечение от повседневных забот и проблем, своеобразная «перезагрузка» мозга;
  • нормализуется кровяное давление;
  • замедляется пульс;
  • снижается уровень холестерина и уровень сахара в крови;
  • снижается уровень гормона стресса кортизола — примерно в 3 раза (!);
  • повышается уровень гормона радости серотонина;
  • обновляются клетки мозга — стимулируется рост новых и замедляется старение уже существующих;
  • восстанавливаются нейронные связи в мозгу — в результате активизируется память, внимание и реакция;
  • снижается подверженность стрессам;
  • повышается осознанность — во всех сферах вашей деятельности;
  • тренируется сила воли и сила намерения;
  • налаживается контакт со своим телом;
  • улучшается интуиция.

Как правильно медитировать?

Хорошо, если у вас есть учитель или наставник, уже умеющий это делать. Он сможет простым и доступным языком объяснить, что и как нужно делать, какую позу принять, на чем сосредоточиться и от чего отвлечься. Есть даже целые занятия по медитации, которые обучают новичков этой практике.

Есть целые занятия для новичков в медитации

В целом же, рекомендации для начинающих будут следующими.

  • Выберите определенное место для медитации — лучше, если свои занятия вы будете проводить только тут. Хорошо, если это будет отдельная комната, где вам никто не будет мешать.
  • Создайте в ней полумрак — не полную темноту, но и не яркий свет. Включите приятную музыку — это может быть и расслабляющая классика, и восточные мелодии, и даже звуки природы.
  • Лучшей позой для медитации считается поза лотоса. Но если у вас затекают ноги от долгого сидения, просто усядьтесь в кресло. Ложиться во время медитации не рекомендуется — так вы рискуете заснуть.
  • Спину старайтесь держать ровно, голову тоже, а плечи расслабьте и опустите. Руки положите на колени. Можно держать большой и указательный пальцы сомкнутыми.

Лучшей для медитации считается поза лотоса

  • Постарайтесь абстрагироваться от мыслей, которые заполнили вашу голову. Кстати, эксперты рекомендуют заниматься медитацией с утра, а не вечером, когда вы будете полны забот, а ваше тело устанет.
  • По той же причине лучше не медитировать после еды, когда желудок наполнен, а кровь отливает от мозга, направляясь не переваривание пищи. До медитации рекомендуется пить только воду.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте воздух медленно через нос, выдыхайте еще более медленно через рот. Стоит подробнее узнать о некоторых дыхательных практиках. К примеру, первые 5 минут начала медитации дышите животом, чтобы все клетки тела наполнились кислородом, а затем дыхание должно быть более поверхностным.

Помогут различные дыхательные упражнения

  • Не пытайтесь выбросить все мысли из головы — поначалу это не получится. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то образе — визуальном, к примеру. «Нарисуйте» его в вашей голове и сконцентрируйте внимание.
  • Если сосредоточиться по-прежнему трудно, можно использовать записи медитаций, где наставник говорит вам, что и как делать в процессе. Тут есть рекомендации и по дыханию, и по концентрации мыслей.

Будьте реалистами! С первого раза у вас вряд ли что-то получится, так как в современном динамичном ритме жизни наш мозг не привык сосредотачиваться на чем-то одном, когда организм находится в состоянии полного покоя. Наивысшая точка концентрации нашего мозга будет ожидаться тогда, когда есть какая-то экстремальная ситуация. А медитация — это спокойная практика.

И даже если вам будет казаться, что ничего не получается только у вас, поверьте, самые «просветленные» тоже начинали с подобного. Главное — не сдаваться, не откладывать сеансы на потом, а пробовать снова и снова. И уже через некоторое время вы ощутите первое положительное влияние медитативных практик!