Одежда, обувь, гаджеты: что необходимо для тренировок на улице осенью?

Тренироваться на открытом воздухе можно в любое время года, и осень — едва ли не лучшее время для этого. Осенью достаточно прохладно, чтобы не чувствовать дискомфорта от жары, но в то же время еще не так холодно, как зимой. Однако в любое время года для занятий спортом на улице понадобится подходящая экипировка. И мы решили разобраться, что же из одежды, обуви и гаджетов подойдет для осеннего тренировочного сезона.

Тренировки на улице осенью

Одежда

Для каждого сезона понадобится свой комплект одежды, ведь все зависит от погодных условий и от характера самой тренировки. Если речь идет о прохладной погоде, в обязательном порядке необходимо несколько слоев одежды.

  • Первый слой должен быть обязательно влагоотводящим. Потому сразу же стоит отказаться от хлопковых изделий — они отлично впитывают влагу, но и сохраняют ее в себе надолго. Хлопок не обладает способностью отводить влагу от тела и достаточно долго сохнет. Потому следите, чтобы нательное белье было с примесью синтетики. Высокотехнологичные искусственные материалы способны впитать влагу и не дать оставаться ей на коже, выводя наружу ткани.
  • Второй слой — это одежда для утепления, потому можно надеть поверх белья (или термобелья) флисовую кофту. Кроме флиса есть и другие материалы, которые могут согреть и защитить от ветра, к примеру, мембранные. Для ранней осени и достаточно высокой (до +20 градусов) температуры воздуха этого будет вполне достаточно.
  • Третий слой необходим, когда температура воздуха достигает +10 или ниже. Это может быть мембранная ветровка, специальная спортивная куртка или толстовка, но опять же, не из хлопкового трикотажа, а из синтетической ткани. Такие курточки очень легкие, устойчивые к влаге, не пропускают холодный ветер.

Одежда для тренировок на улице должна быть многослойной

На ноги можно надеть и шорты, если погода позволяет, но для активных тренировок лучше выбирать специальные леггинсы или тайтсы. Они сшиты из синтетических тканей, будут легко отводить влагу от тела, будут комфортными при движениях, а большинство их них обладают также компрессионными свойствами.

Не забудьте также про носки: под кроссовки, даже самые крутые, носки обязательно надевать в любую погоду, как летом, так и в межсезонье или зимой. Холодной осень хорошо защитить также голову и уши — помогут специальные спортивные повязки, которые не только согревают, но также и хорошо впитывают пот.

Обувь

Ну, что касается обуви, тут все зависит от того, как именно вы тренируетесь на улице. Кроссовки для бега, к примеру, должны быть очень легкими, практически невесомыми, с хорошей амортизацией и достаточно высокой подошвой. Именно пружинистая подошва будет защищать ваши суставы (колени и даже позвоночник) от компрессионной нагрузки, которая появляется при беге по твердой поверхности, как, например, асфальт. Хорошо, если у вас есть несколько пар обуви — по одной для каждого сезона.

А вот для кроссфита понадобится несколько другая обувь. Кроссфит предполагает не только активные движения и аэробную нагрузку, а и достаточно интенсивную силовую работу. К примеру, работа с гирями или приседания со штангой требуют хорошей устойчивости на любом покрытии. Обувь для кроссфита не скользит по поверхности площадки для занятий, а также имеет подошву, утолщенную в пяточной части — чтобы было комфортнее выполнять приседания, выпады и прочие подобные упражнения.

Обувь подбирайте под характер тренировки

Не забывайте про отличия между женской и мужской обувью, и они состоят не только в цветовой гамме. Женские кроссовки будут иметь более узкую колодку и будут более надежно фиксироваться на ноге. Мужские, как правило, шире не только в пяточной и носочной части, но и посередине. Женская обувь также имеет более высокое голенище в области пятки — это необходимо для предотвращения травмирования ахиллова сухожилия. В мужской обуви акцент сделан на лучше фиксации самой пятки, а также средней части стопы.

Гаджеты

То, что вы берете с собой телефон на пробежки или тренировки, — это безусловно, не правда ли? И действительно, он необходим, в первую очередь, хотя бы для того, чтобы сопровождать ваши занятия музыкой. Традиционные проводные наушники вряд ли будут удобным вариантом для активного спорта. Обратите внимание на беспроводные наушники-вкладыши, которые подключаются к смартфону по Bluetooth — они не будут стеснять движений и не помешают вам проводами.

Если тренировка проходит на площадке с турниками, другими тренажерами и снаряжением, можно взять с собой мощную Bluetooth-колонку, чтобы музыка веселила не только вас, но и окружающих. Отлично подходят колонки для групповых занятий outdoor, задавая ритм всей тренировке.

Возьмите с собой наушники или колонку

Что еще понадобится? Конечно же, пульсометр, особенно если вы собираетесь бегать. Да и в принципе на любой активной тренировке, включающей не только кардио, но и силовые упражнения, пульсометр необходим, чтобы отслеживать сердечный ритм и не превышать его норму. А уж в беге пульсометр должен определять ваши кардио-зоны — от них зависит интенсивность тренировки и эффективность в сбрасывании веса и тренировке выносливости.

Пульсометр может быть самых разных типов — как в виде часов на запястье («умные часы»), так и в виде ремешка на плечо или на грудь. Наиболее удобными для любительских тренировок будут «умные часы»: помимо измерения пульса они могут обладать и другими полезными функциями. Их также можно подключить к смартфону, на котором установлено приложение по отслеживанию активности в течение суток (измерение шагов, питьевого режима, режима сна и бодрствования, объема растраты калорий).

Из других полезных гаджетов можно отметить дыхательные маски для тренировки, которые создают дыхательное сопротивление и тем самым укрепляют диафрагму, увеличивают объем легких и улучшают их состояние. Они особенно полезны будут для бегунов, планирующих участвовать в марафонах, да и не только для профессиональных спортсменов, а и для любителей.