Перетренированность: основные стадии, и как ее избежать?

В погоне за идеальным телом многие стремятся нагрузить себя как можно больше физически. Хотя такой подход считается неправильным и даже опасным для нашего организма. В итоге человек получает не отличную физическую форму, выносливость, силу и здоровье, а как раз наоборот — перетренированность. Что же это за физическое состояние? Чем оно может быть опасно для нашего организма? Какие стадии перетренированности бывают, и как их избежать?

Перетренированность

Что такое перетренированность?

По сути, всё становится понятным уже из самого названия. Но эксперты в области физических нагрузок дают нам такой термин.

Перетренированность — это физическое состояние организма, при котором возникает дисбаланс между нагрузками и восстановлением.

Появляется усталость, от которой не спасает даже полноценный сон и отдых, спортивные результаты не растут, а только ухудшаются, тело становится слабее. Причем налицо не только ухудшение физических показателей, но и психологических — стресс, нервозность, тревожность, расстройства сна и т.п.

Перетренированность возникает у профессиональных спортсменов

При этом стоит различать перетренированность, которая возникает у спортсменов и тех, кто тренируется длительное время, и привыкание, которое возникает у новичков в спорте. Адаптация может быть схожа с первой стадией перетренированности (о стадиях мы поговорим ниже), но она обязательно проходит при грамотном увеличении нагрузок.

Основные стадии перетренированности

Ученые и врачи в области спортивной медицины выделяют три основные стадии перетренированности. Первая — самая ранняя и самая «безобидная», если можно так выразиться. Хотя, на самом деле, любые признаки нарушения баланса между тренировкой и восстановлением — это уже прямой вред для нашего организма.

1 стадия — ранняя

Основные признаки: нарушения сна, перевозбудимость, проблемы со вниманием, стресс от занятий спортом — тренировки не приносят никакого удовлетворения, становится только хуже физически и морально.

Что происходит на самом деле? В то время как тело еще черпает запасы энергии из внутренних резервов, сердечно-сосудистая система не успевает приспособиться к нагрузкам. Физически это сказывается не так сильно, как психологически — отсюда и все вышеупомянутые признаки.

Первая стадия перетренированности

2 стадия — прогрессирующая

Основные признаки: здесь уже идут сбои в системах организма, что ведет к жалобам именно на физическое состояние. Постоянная усталость и дальнейшее снижение спортивных результатов сопровождается еще и сонливостью, апатией, нежеланием заниматься спортом вообще; пропадает любая мотивация и вера в свои силы.

Что происходит на самом деле? Основная нагрузка идет все так же на сердечно-сосудистую систему, но начинают наблюдаться нарушения еще и в дыхательной системе (постоянные одышки, уменьшение емкости легких), а также в пищеварительной (нарушается работа, происходит торможение процессов).

Вторая стадия перетренированности

3 стадия — самая серьезная

Основные признаки: бессонница, общая слабость и утомляемость даже от самых простых физических нагрузок, раздражительность и нервозность, расстройства опорно-двигательного аппарата, снижение эластичности суставов, мышц и связок, снижение иммунитета и сопротивляемости организма вирусам и инфекциям.

Что происходит на самом деле? Помимо перегрузки сердечной мышцы, появляется еще и нарушение кровообращения — отсюда и все вышеперечисленные снижения физических показателей. Спортивные результаты заметно понижаются, и повысить их опять нельзя без восстановительных мер.

Третья стадия — самая серьезная, и тут требуется вмешательство врачей и полноценный отдых, чтобы организм восстановился полностью. Если вовремя не распознать переход от первой ко второй, а затем и от второй к третьей стадии перетренированности, у человека может возникнуть полное отвращение к здоровому образу жизни вообще.

Третья стадия перетренированности

Чтобы избежать проявления даже самой первой стадии «перегрузки» организма, важно грамотно подбирать тренировочную программу. Для этого тщательно исследуется состояние организма и уровень физической подготовки — это называется фитнес-тестированием. Важно также не переусердствовать с количеством тренировок в неделю, и давать телу восстанавливаться по максимуму. Помимо этого, необходимо уделять достаточное внимание и правильному питанию — чтобы организм получал полноценную пищу, богатую питательными веществами и витаминами. Именно такой подход к тренировкам — в нашей студии BODYZONE. Приходите, и убедитесь сами!