Почему, как и где откладывается жир?

Этот ненавистный жир… Сколько уже сказано о нем. Но всё равно мало кто понимает, что его откладывание про запас нашим организмом — это не что иное, как защитная реакция. Да, сегодня, благодаря эволюции и всем удобствам цивилизации нет необходимости откладывать жир, чтобы пережить зиму. Но этот процесс всё равно происходит — это неизбежно. И чтобы не набрать много действительно лишнего жира, мы решили разобраться подробнее в процессе его формирования и откладывания в теле.

Как откладывается жир

Из чего формируются жировые клетки?

В первую очередь, из углеводов, а отнюдь не из жиров, как все привыкли думать. Больше всего жира в нашем теле накапливается именно от переработки углеводов, в частности, конечно, простого рафинированного сахара. Углеводы крайне необходимы нашему организму — это источник энергии, и откладываются они, прежде всего, в мышцах. При физической нагрузке, мышца черпает из этих резервуаров силы для активных движений. Но мускульная ткань имеет ограниченные ресурсы для хранения углеводов, потому, если их будет больше нормы, всё остальное отложиться в виде жира.

Большое количество углеводов, употребляемых в пищу, может привести к излишним жировым отложениям

Если говорить, собственно, о жире — том, который мы употребляем в пищу, то он тоже имеет свойство откладываться в виде внутреннего жира в теле. Его будет меньше, чем «углеводного», о котором мы говорили выше, но важно понимать, что организм превратит в жировые клетки именно калории — ведь в 1 грамме чистого жира около 10 ккал. Причем жир используется телом в качестве топлива для физической работы в последнюю очередь — уже после того, как исчерпан запас углеводов. Потому и сбросить такие отложения будет труднее.

Где находится жир в нашем организме?

Большая часть жировых клеток будет формироваться и распределяться под кожей — именно это мы и видим, когда набираем лишний вес. Но есть еще и внутренний жир — он имеет свойство откладываться под кожей и мышечным корсетом, вокруг внутренних органов, преимущественно в области живота и грудины. Его мы не видим, но он есть, и большое количество такого внутреннего (висцерального) жира может привести к заболеваниям внутренних систем организма, проблемам с сердцем и сосудами, сбоями в работе гормонов. Определить наличие большого количества висцеральных жировых отложений можно на весах-анализаторах, которые не только измерят ваш вес, но и количество мышечной, жировой и костной массы тела, количество воды и т.п. Еще один «выдающийся» в прямом смысле этого слова признак — это выступающий вперед живот, который с большим трудом удается убрать. Внутренний жир поднимает мышцы пресса и заставляет их выпячиваться вперед.

Как избавиться от жира?

Все предельно просто, но требует терпения и усилий, особенно если речь идет о внутреннем жире, который будет расщепляться в последнюю очередь. В обязательном порядке необходимо скорректировать свое питание, снизить калорийность рациона, сделать дефицит (но не более чем на 20-25% от суточной нормы калорий). Только так организм начнет черпать именно внутренние запасы жира в качестве источника энергии для работы. Если продолжать обеспечивать его нормой калорий для активности, расхода жира не будет. Сократите в рационе количество простых углеводов, замените их сложными (каши и крупы, злаки, фрукты), а также употребляйте минимальное количество жиров, и только полезные — натуральные растительные масла, красная морская рыба.

Правильное питание очень важно в избавлении от внутренних жировых отложений

Конечно же, важны и физические нагрузки — так жир будет уходить еще быстрее, так как он нужен будет в качестве топлива для работы. Хорошо включить в тренировочную программу достаточно количество кардио — аэробные упражнения обеспечивают каждую клетку нашего тела кислородом, а именно с его участием будет расщепляться и выводиться жир. При этом кардиотренировка должна быть достаточно длительной, чтобы наше тело не только исчерпало гликоген (запас углеводов в мускульной ткани), но и начало использовать жир.

Хотите побыстрее избавиться от жира? Приходите в нашу студию BODYZONE — мы подберем для вас оптимальную программу тренировок и проконсультируем по вопросам правильного питания, чтобы этот процесс прошел быстро и успешно!