Почему летом стоит тренироваться на свежем воздухе?

Сезон тренировок на свежем воздухе давно уже считается открытым. Так и хочется сменить душные тренажерки и фитнес-залы на площадку посреди живописного парка. Тем более что особое оборудование для тренировок вам не понадобится — можно использовать все подручные средства. Мы решили разобраться подробнее, почему летом стоит заниматься под открытым небом, и как делать это наиболее эффективно и правильно?

Почему летом стоит тренироваться на свежем воздухе

Преимущество № 1: мы теряем больше калорий

Очень удобно, когда монитор на беговой дорожке или велотренажере показывает количество пройденного (проеденного) расстояния, среднюю скорость и, конечно же, количество заветных калорий, которые вам удалось сжечь. Но аналогичная пробежка в лесу или в парке может помочь затратить в разы больше энергии, чем бег на идеально ровном полотне беговой дорожки! А если вы хотите просчитать ваш прогресс, в помощь вам — пульсометр или фитнес-трекер, или приложение для отслеживания активности, скачанное на смартфон. Неровный природный рельеф парковой местности позволит протренировать все тело гораздо более эффективно. А обилие кислорода в воздухе насытит им тело и будет стимулировать сжигать жировые клетки более интенсивно (как известно, процесс жиросжигания невозможен без участия кислорода).

Мы теряем больше калорий

Преимущество № 2: укрепляется иммунитет

Знаете, как борются с эпидемиями и понижением иммунитета в Японии? Отнюдь не с помощью лекарств, а с помощью… прогулок по лесу! Это, по словам японских ученых, позволяет повысить мощность главного «защитника» нашего организма, иммунной системы, и бороться с болезнями, вирусами и инфекциями гораздо эффективнее. А тренировка на свежем воздухе, особенно в окружении деревьев и другой растительности, насытит тело фитонцидами (растительными антиоксидантами), что устранит даже имеющиеся воспаления, нормализует давление и повысит тонус всего организма.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: исследователи из разных стран доказали, что тренировка на свежем воздухе даже в большом мегаполисе может быть полезнее чем тренировка в душном зале. Они пришли к выводу, что вред от загрязненности воздуха и окружающей среды в больших городах не перевешивает пользу от занятия под открытым небом. Потому смело можно отправляться на пробежки и велопрогулки по городским улицам, а также заниматься в скверах и парках.

Даже тренировка в мегаполисе может быть полезной

Преимущество № 3: эффект антистресса

Просидев целый день в офисе, так и хочется выйти на улицу, особенно сейчас, летом, когда световой день такой длинный. Даже обычная прогулка после рабочего дня — это отличное средство, чтобы «проветриться», отдохнуть от повседневных забот, устранить из поля зрения все раздражающие факторы и снять стресс. А уж тренировка под открытым небом — это и вовсе великолепный способ расслабиться, да еще и привести свое тело в форму. Ученые из Великобритании доказали, что занятия спортом в парке или в лесу минимизируют активность той доли головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Каждая клеточка тела, в том числе и клетки мозга, насыщаются кислородом, а это улучшает концентрацию и память, повышает умственные способности. Повышается уровень гормонов «счастья» эндорфинов, что автоматически повышает настроение и делает нас более стрессоустойчивыми.

Тренировки на свежем воздухе оказывают антистрессовый эффект

Подобных преимуществ тренировок на свежем воздухе можно насчитать еще очень и очень много — это и более эффективный прогресс силы и выносливости, продуктивная тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы, развитие координации и баланса (особенно когда тренируетесь на неоднородной поверхности), укрепление и омоложение организма, улучшение качества сна, повышение умственных способностей, устранение депрессии, снятие усталости и т.д.

Как правильно тренироваться на свежем воздухе?

Есть несколько правил и нюансов, которым нужно следовать, если вы решили регулярно, хотя бы в течение теплого времени года, тренироваться на улице.

  • Обязательно подберите подходящую экипировку

Если тренировки проходят на солнце, выбирайте одежду, закрывающую тело, чтобы уберечься от ожогов, а также головной убор. То же касается и тренировок в лесу — для защиты от насекомых закрывайте тело. Для пробежек, прыжков и активных занятий на лесных и парковых тропинках вы должны обувать удобные закрытые кроссовки, которые уберегут ноги от травм.

Подберите подходящую экипировку

  • Правильно выбирайте время и место для занятий

Если тренировки проходят летом, важно выбрать подходящее время для занятий outdoor, чтобы не было очень жарко. Это может быть раннее утро или время после 19:00 вечера, когда солнце не слишком активно. Выбирайте затененные места, например, площадки в парках и скверах. Важно, чтобы рядом находились какие-то подручные средства, чтобы установить оборудование (например, турник для петель TRX) и т.п.

Правильно выбирайте время и место для занятий

  • Пейте больше воды

В жару температура нашего тела тоже повышается. А еще больше этому повышению способствует активность на уличной тренировке. Потому старайтесь пить больше воды, чтобы восполнять ее запасы, которые мы теряем с потом, и избежать обезвоживания. Выпивайте воду до тренировки (около 200 мл), делайте большой глоток каждые 5-7 минут в течение занятия, и много пейте после.

Пейте больше воды

Если вы решили попробовать позаниматься на свежем воздухе, обязательно приходите на наши outdoor тренировки от студии BODYZONE или записывайтесь на Active Camp, который пройдет в живописных Карпатских горах. Здесь вы попадете под «присмотр» квалифицированных тренеров, которые точно знают, как правильно, безопасно и наиболее эффективно тренироваться под открытым небом — и результат не заставит ждать!

Приходите на тренировки outdoor от студии BODYZONE