Почему обилие тренировок не способствует похудению?

Казалось бы, банальная истина — чтобы похудеть, нужно тренироваться больше и интенсивнее. И мы просиживаем часами в залах, ходим на тренировки каждый день, забываем про нормальный отдых и полноценный сон, не успеваем практически ничего, и при этом НЕ худеем! Почему так происходит? Почему большое количество тренировок не будет способствовать грамотному снижению веса?

Почему обилие тренировок не способствует похудению

Внимание — на питание

Ранее эксперты в сфере фитнеса и диетологии полагали, что успех в снижении массы тела будет зависеть на 50% от тренировок, и на 50% от питания. Но последние исследования Института здорового питания в США доказывают, что если речь идет о похудении, тут рациону должно отводиться около 70% внимания. То есть, тренировки тренировками, но если вы съедаете калорий больше, чем положено, худеть вы не будете. И это независимо от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь, и насколько активными будут занятия. Механизм похудения зависит от калорийности: вы должны потреблять меньше, чем расходуете. И даже если ваши занятия интенсивные и продолжительные, питание все равно стоит на первом месте.

Внимание — на питание

Переутомление

Мы уже писали целую отдельную статью о перетренированности из-за обилия физической нагрузки. Но сейчас речь идет даже не о перетренированности, а о простом переутомлении. Перетренированность возникает только тогда, когда организм буквально истощен. А переутомление может возникнуть даже в самом начале тренинга, даже если вы занимаетесь непродолжительное время. Но и она дает свои негативные результаты: вы чувствуете упадок сил, сонливость, апатию. Понижается и физическая, и умственная работоспособность, падает иммунитет. В таком состоянии многие либо заболевают и перестают тренироваться, либо тренируются еще больше и… травмируются. В обоих случаях обилие тренировок уж никак не приведет вас к желаемым целям. Если чувствуете, что до перетренированности — рукой подать, сделайте перерыв, снизьте количество тренировок и их интенсивность.

Переутомление

Адаптация организма

К любой физической нагрузке наш организм рано или поздно привыкает. Да, если вы новичок, и только начали заниматься, нагрузка должна быть минимальной. Когда тело окрепнет, ее уровень необходимо будет повышать, чтобы был прогресс и в росте силы и выносливости, и в похудении. Если всего 2 недели назад вы за час быстрой ходьбы на беговой дорожке сжигали около 800 ккал, то уже сегодня при той же скорости, том же режиме тренажера и том же времени занятия вы сожжете всего 400-500 ккал. И суть тут во многом не только в том, чтобы вы увеличивали продолжительность или добавляли нагрузку, а еще и в том, чтобы делать программу тренировок разнообразной, добавлять всё новые и новые упражнения, и силовые, и кардио.

Адаптация организма

 

Отечность и… кортизол

Высокоинтенсивные тренировки и продолжительное кардио провоцируют выработку в нашем организме гормона стресса кортизола. Это — очень коварный гормон, который не только отвечает за отложения жира в теле и его растраты (точнее, отсутствие расщепления жировых клеток), но еще и за то, что мы отекаем. Большое количество кортизола нарушает водно-солевой баланс, и ткани тела накапливают много жидкости. В особенности заметно это тогда, когда вы пьете много жидкости во время спортивных занятий. Да, воду пить нужно, и чем побольше, не стоит урезать ее количество в вашем дневном рационе. А вот с кортизолом справиться поможет добавление силовых упражнений и работа с дополнительным весом на тренировках, а также немного меньшее количество кардио.

Отечность и… кортизол

Выход из зоны комфорта

Вы можете сколько угодно заставлять себя заниматься — самыми интенсивными тренировками и каждый день, но по-настоящему добиться поставленных целей можно, только выйдя из своей зоны комфорта. Тренировка через силу, «из-под палки», только потому что «так надо» не даст желаемых результатов. После нее вы, скорее всего, придете домой без сил, уляжетесь на диван, а то и вовсе сорвётесь на что-то вкусное, но вредное и очень калорийное. В таких случаях важно полностью перестраивать свой образ жизни, менять привычки, режим дня и т.п. Да, вначале вы будете испытывать некоторый дискомфорт, но это вполне нормальное явление. А лучше изменить именно режим и добавить дисциплины: питайтесь в строго определенные часы, заведите дневник питания, ходите на тренировки не тогда, когда получается, а по четкому графику, отводите время для сна и восстановления.

Все эти приемы позволят вам грамотно худеть и быстрее достигать поставленных целей. Хотите, чтобы для вас подобрали индивидуальную программу тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, а также тех результатов, к которым вы стремитесь? Хотите, чтобы вам помогли составить правильный рацион питания и подсчитать калорийность? Это с удовольствием сделают квалифицированные персональные тренеры в нашей студии BODYZONE — приходите и убедитесь сами!