Почему полезно тренироваться с пульсометром?

Во время любой физической нагрузки, а особенно в ходе длительных по времени тренировок важно контролировать свой пульс. И помочь сделать это может специальное устройство — пульсометр. Почему же он так необходим?

Почему полезно тренироваться с пульсометром

Что такое пульсометр?

Это устройство следит за нашим пульсом, показывает интенсивность работы сердца. Благодаря этому можно постоянно контролировать свое состояние, не загоняя себя в зону физического истощения и повышенного риска. Пульсометр может быть разных типов и конструкций, но самым популярным считается наручный пульсометр, похожий на небольшой браслет или часы с электронным циферблатом.

Самым популярным считается наручный пульсометр в виде браслета

Кому необходим пульсометр?

Изначально это устройство было предназначено для профессиональных спортсменов. Но сегодня им может пользоваться любой. Для новичков пульсометр особенно важен — с его помощью можно контролировать свое состояние, повышая нагрузки. Незаменимо это устройство и для людей, имеющих много лишнего веса, страдающих ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также для пожилых людей. Но полезным он будет абсолютно для всех, кто регулярно тренируется.

Пульсометр необходим всем, кто занимается спортом или регулярно тренируется

Как проходит тренировка с пульсометром?

Тренировки могут быть направлены на самые разные цели: сбросить вес, стать выносливее, укрепить организм, повысить работоспособность и т.п. В зависимости от этого будет подбираться и режим, ведь для одних целей необходим повышенный пульс, для других — пониженный. Частота сердечных сокращений будет измеряться пульсометром.

Для определения максимальной частоты ударов пульса можно воспользоваться следующей формулой:

  • если вы ведете малоподвижный образ жизни, отнимите от числа 220 свой возраст;
  • если вы любитель в спорте, тренирующийся 2-4 раза в неделю, отнимите от 220 половину возраста.

Важно правильно определить максимальную частоту сердечных сокращений

Рассмотрим на примере: вы — любитель, тренирующийся 3 раза в неделю, то есть, регулярная физическая активность, пусть и не на профессиональном уровне, у вас присутствует. Вам 30 лет. Отнимаем от 220 половину вашего возраста, получается 205 — это максимально допустимая граница частоты сокращений сердца. Помните, что доводить себя до этой границы ни в коем случае нельзя!

При каком пульсе тренироваться?

Рассчитав свой максимум, можно найти оптимальное значение для той или иной разновидности тренировки. В зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений) принято выделять четыре тренировочные зоны.

  • Зона разминки. Для улучшения общего состояния организма и укрепления сердечно-сосудистой системы нужны нагрузки, при которых пульс достигает 50-60% от максимума (на вышеупомянутом примере регулярно тренирующегося человека 30 лет получится около 95-114 ударов в минуту). Такая тренировка может длиться от 1 до 1,5 часов.
  • Зона активности. Для снижения веса и интенсивного жиросжигания нужно увеличить процент до 60-70% от максимума (около 114-133 удара). Такая тренировка должна быть протяженностью в 40-60 минут.
  • Аэробная зона: для большей выносливости и повышения силы сердечной мышцы — это 70-80% (около 133-152 удара). Такие тренировки довольно суровы и длятся они не более получаса.
  • Анаэробная зона: для повышения работоспособности — это 80-90% (около 152-171 удара). Это даже не полноценная тренировка, а скорее всего лишь подход или сет из нескольких подходов (как, например, в кроссфите), который длится от 5 до 10 минут.

Тренировочные зоны в зависимости от частоты сердечных сокращений

Польза пульсометра для бега

А что касается бегунов? Ведь они обычно доводят свой пульс до предела, особенно в рывках на короткие дистанции. Но последние исследования утверждают, что максимальная польза от бега будет проявляться только тогда, когда вы бежите на низком пульсе. Чтобы его подсчитать, не прикладывая палец к запястью и не останавливаясь при пробежке для этого, конечно же, понадобится пульсометр.

Низким пульсом для обычной пробежки условно считается показатель зоны активности, то есть, примерно 120-140 ударов в минуту. А еще различают аэробный и анаэробный бег (по аналогии с аэробной и анаэробной зонами, описанными выше). При аэробном беге организм находится в максимально устойчивом состоянии, все его системы насыщены кислородом. Но как только кислорода начинает не хватать, бег превращается в анаэробный.

Анаэробным бег становится тогда, когда организм испытывает кислородное голодание

Как выявить эту границу? Тут опять поможет формула и, конечно, пульсометр. Если вы делаете пробежки регулярно и стараетесь увеличивать нагрузки, отнимите от 180 ваш возраст. Если вернуться к вышеупомянутому примеру с возрастом в 30 лет, получится параметр в 150. При этом пульсе человек переходит в анаэробную зону бега.

Аэробный бег способен укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать тело сильнее и выносливее. А вот анаэробный бег, особенно для нетренированных новичков, будет не только не укреплять, но даже наоборот — изнашивать сердечную мышцу. Чтобы не переходить из аэробной в анаэробную зону, нужно четко следить за пульсом, и сделать это может только пульсометр.

Только аэробный бег считается полезным и может сделать нас выносливее и здоровее

Теперь вы поняли, насколько важен в тренировочных процессах пульсометр. Его конструкций и моделей бывает множество, но каждая из них, даже самая простая, будет максимально полезной, если вы хотите тренироваться во благо здоровья. Все персональные тренировки в нашей студии Body Zone в Ужгороде проходят с пульсометром. Тренера четко просчитывают максимальную границу частоты сердечных сокращений и строят тренировочный процесс в зависимости от поставленных целей. Будьте красивее, здоровее и выносливее!