Почему тошнит на тренировке?

Знаете ли вы, что когда-то тренировка, на которой спортсмена не стошнило, считалась практически бесполезной? Это происходило еще на заре зарождения бодибилдинга, когда высокие нагрузки, от которых в буквальном смысле слова становилось плохо, считались нормой. Сегодня, конечно же, главный критерий качественного занятия — это комфорт и отсутствие перетренированности. Но все равно иногда мы испытываем дискомфорт, тошноту, головокружение. Почему так происходит? Разбираемся подробнее в главных причинах.

Почему тошнит на тренировке - копия

Плохо переваривается пища

Именно по этой причине, чтобы избежать дискомфорта и тошноты, многие предпочитают ходить на тренировку на голодный желудок. О том, стоит ли тренироваться натощак, и важен ли прием пищи перед тренировкой, мы уже рассказывали. Сейчас хотим сказать, что тошнота на занятии действительно может быть следствием плохого переваривания пищи. Именно поэтому последняя трапеза должна состояться за 2 часа до тренировки. А сами продукты должны быть легкими, легко усвояемыми и богатыми сложными углеводами, которые дадут необходимую энергию для физической работы. В крайнем случае, если совсем не хочется есть, можно скушать энергетический батончик или выпить протеиновый коктейль. Если съеденная даже за 3-4 часа пища дает о себе знать на тренировке, стоит обследоваться у гастроэнтеролога, чтобы выявить возможные проблемы с перевариванием еды.

Перед тренировкой можно выпить протеиновый коктейль

Нарушается водный баланс

При интенсивной физической работе температура тела повышается, а влага начинает выходить наружу в виде пота. Даже если мы мокрые насквозь, всё равно кажется, что влаги выделилось не так уж и много. Однако даже малейшие потовые выделения могут привести к дегидратации, то есть, к обезвоживанию. Когда обезвоживание достигает 5% (а это уже достаточно серьезный показатель), человек испытывает тошноту и слабость. Но парадокс: при этом он может вовсе не испытывать жажды! Все дело в том, что чувство жажды притупляется выделением большого количества адреналина и допамина при интенсивной нагрузке. Мы забываем пить воду во время тренировки, и от этого дегидратация возрастает еще на несколько процентов, что еще больше усугубляет ситуацию. Потому важно помнить о том, что каждые 5-10 минут занятия нужно сделать большой глоток воды, а также пить воду и после окончания тренировки.

Нарушается водный баланс

Падает артериальное давление

Это особенно заметно во время интенсивной нагрузки на ноги и ягодицы, то есть, на нижнюю часть тела. Во время выполнения упражнений кровь устремляется вниз, к мышцам, чтобы обеспечить нормальную их работу. От мозга кровь отливает, сосуды расширяются, артериальное давление понижается. После завершения работы тело старается «выгнать» кровь назад, снизу наверх, чтобы компенсировать ее недостаток в верхней части туловища. Сердце не справляется с потоком крови, появляется тахикардия (резкое учащение сердцебиения), но давление при этом все еще остается пониженным, на его повышение требуется больше времени. Результат — головокружение, онемение ног и рук (так называемая «ватность»), обильное потоотделение и, конечно же, тошнота, вплоть до рвоты. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо распределять нагрузку между частями тела равномерно, чередуя упражнения на ноги с упражнениями на верхнюю часть тела.

При тренировке ног часто падает артериальное давление

Тепловой удар

Думаете, тепловой удар можно получить только летом под палящим солнцем? Как бы не так! Ведь это будет солнечный удар, а мы говорим о перегревании организма, которое можно получить даже зимой. Во время интенсивной физической работы наше тело выделяет примерно в 15-20 раз больше энергии, а соответственно, и тепла. Температура повышается на градус, а то и два. Процесс охлаждения происходит за счет выделения пота и его испарения с поверхности кожи. Но не всегда организм успевает справляться с терморегуляцией. Самыми главными симптомами теплового удара будет то же головокружение и потемнение в глазах, резкий упадок сил, тошнота и рвота, потеря сознания в особо серьезных случаях. Поэтому тренируйтесь обязательно в хорошо проветриваемых или кондиционируемых помещениях, в легкой одежде, которая не создает «парниковый эффект», и пейте достаточное количество воды для выделения пота и охлаждения организма.

Тепловой удар может настичь и при интенсивных тренировках

Эти причины являются самыми распространенными среди всех, которые приводят к тошноте на тренировках. Если вас тошнит нечасто, а лишь время от времени, пересмотрите конкретное занятие и определите, в чем была «перегрузка» для тела. Если же тошнота возникает постоянно и не отпускает подолгу, это повод обратиться к врачу. В целом же, грамотно построенная тренировочная программа должна доставлять только удовольствие, без признаков колоссальной перетренированности. Именно за такими занятиями приходите в нашу студию BODYZONE, и вы будете тренироваться с комфортом, но при этом работать на результат!