Почему важна правильная осанка: 7 лайфхаков для ее исправления

Мало кто задумывается о том, насколько важна для нас правильная осанка. Все думают, что тут дело только в красоте, а здоровье при этом отодвигается на задний план. Но оказывается, позвоночник — это не только основа нашего тела, но также и основа нашего здоровья и даже эмоций! Потому так важно следить за нашей осанкой, чтобы позвоночник — каркас для всего тела — был в порядке.

Правильная осанка

Здоровье спины и позвоночника напрямую связано с нормальным функционированием всех систем организма и внутренних органов. По позвоночнику можно даже диагностировать заболевания и патологии — в зависимости от того, с каким позвонком наблюдается проблема — и эта связь двухсторонняя. И если вы замечаете, что постоянно сутулитесь, горбитесь и не «держите спину», пора бить тревогу: ваша осанка неправильная. Испортить осанку может множество факторов. Это постоянное ношение тяжестей, неподходящая обувь, неправильная поза за компьютером. Осанка может ухудшаться также от постоянного сидения на диване или вождения машины, от «залипания» в смартфоне, особенно во время ходьбы, от сна в неправильной позе и на некачественной кровати.

Неправильная осанка

Если вы замечаете, что ваша спина прогибается или горбится, или искривляется в одну сторону, стоит сделать тест на ее правильность. Вот как советуют проводить его врачи-ортопеды. Встаньте ровно, касаясь спиной ровной поверхности (стены или шкафа). Ступни поставьте вместе, голову держите ровно, руки опустите вдоль туловища. Поясничный отдел при этом должен быть приближен к стене, если наблюдается сильный прогиб (более 5 см), значит, у вас слабоваты мышцы пресса. Если смотреть сбоку, голова должна находиться на одной вертикали с шеей и туловищем, грудь слегка приподнята, живот втянут. Смотря спереди, плечи должны быть слегка опущены и симметричны, ноги — выровненными в коленях и тазобедренных суставах, а стопа должна иметь выемку с внутренней стороны.

Этот простой тест вы можете сделать и дома самостоятельно, но если обнаружили какую-то неправильность осанки, стоит всё же подтвердить искривление позвоночника или другие проблемы у квалифицированного врача.

Как исправить осанку?

Одним движением можно исправить осанку и стать в правильную позу. Но если не поддерживать это положение постоянно, не довести до автоматизма, тогда о правильной осанке не может и быть речи. К тому же, как мы сказали выше, наш организм — это единое целое, и дело тут не только в суставах или позвоночнике, а и в мышцах, которые их поддерживают. И вот главные лайфхаки, с помощью которых можно исправить и скорректировать осанку.

  • Первое, что вы должны сделать, — это меньше сидеть и больше двигаться, ведь наше тело создано для постоянного движения. Меньше времени проводите в сидячем положении — на диване, за рулем, за компьютером. Для того чтобы добавить активности, достаточно проходить те самые 10 000 шагов в день. Все просто: скачивайте шагомер на свой телефон и забывайте про общественный транспорт и лифт.

Достаточно ходите

  • Старайтесь принимать правильную позу для сидения и старайтесь отслеживать свое положение в течение работы. Компьютер должен быть прямо перед вами, а не сбоку. Руки расположены на столе горизонтально. Колени находятся чуть ниже уровня бедер (угол чуть более 90 градусов). Стопы ставьте на пол или на невысокую подставку. Спинка стула (он должен быть ортопедическим) повторяет изгибы позвоночника. В работе за компьютером важно также делать регулярные перерывы.
  • Для сна выберите хороший ортопедический матрас и не слишком высокую подушку. Отлично подойдут подушки с пеной memory, которая «запомнит» изгиб вашей шеи, или подушки с натуральными наполнителями вроде гречневой шелухи — они, ко всему прочему, еще и натуральны и очень гигиеничны. Если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, можно спать на боку с продолговатой подушкой между ног — это разгрузит и расслабит спину.

Выберите качественный матрас

  • Покупайте качественную и дорогую обувь. Серьезно, это не то, на чем стоит экономить. Это касается не только женщин, предпочитающих носить высокие каблуки, но и мужчин, которым стоит помнить, что обувь на полностью плоской и тонкой подошве тоже является вредной. В идеале обувь должна иметь небольшой подъем в области пятки, чтобы избежать плоскостопия. Особое внимание также рекомендуется уделять стельке — она должна быть ортопедической.
  • Если вам приходится много времени проводить за рулем или вы попросту не готовы отказаться от передвижения на автомобиле, старайтесь располагать зеркало заднего вида повыше, так, чтобы вам приходилось тянуться вверх, смотря в него. Большая доля вероятности, что таким образом вы будете сидеть ровнее. Спинку сиденья тоже не опускайте слишком низко.

Правильно сидите за рулем при вождении

  • Любите «залипать» в телефоне? Тогда старайтесь держать гаджет так, чтобы он находился практически на уровне глаз или хотя бы не слишком низко. Наклоняя голову, вы деформируете мышцы и связки шеи, да и вся спина будет тянуться за головой в наклоне и сгибаться вниз. Старайтесь сёрфить в интернете не во время ходьбы, а когда сядете удобно.
  • Работайте над своими мышцами. Важно понимать, что собственно мускульная ткань может легко поддаться корректировке с помощью силовых упражнений. А вот для исправления осанки необходима работа над миофасцией — особой соединительной тканью, с помощью которой мышцы крепятся к костям. И изменить ее структуру можно только с помощью регулярных и длительных статических упражнений.

Работайте над своими мышцами

Хотите, чтоб над вашей осанкой и мышцами поработали настоящие профессионалы? Тогда приходите к нам в студию BODYZONE, и мы поможем вам в этом!