Почему во время ПМС так хочется сладкого?

Всем женщинам отлично знакомо это непреодолимое желание съесть тортик или шоколадку, сдобную булочку или батончик, десерт со взбитыми сливками, которое возникает примерно раз в месяц, в течение «тех самых» дней. Что руководит нашим неуемным аппетитом? Конечно же, гормоны! В течение всего месячного цикла наш аппетит то уменьшается, то, наоборот, активизируется, и всё из-за изменений в гормональном фоне. И потому мы решили разобраться подробнее, какие гормоны отвечают за такие проявления, и что делать, чтобы не поддаться соблазну наесться вредных сладостей.

Почему во время ПМС так хочется сладкого

Что такое ПМС?

Эта аббревиатура расшифровывается как «предменструальный синдром», и ею характеризуются те несколько дней до самих месячных, в которые многие девушки испытывают на самые приятные ощущения. Нервозность, раздражительность, даже агрессия, ломота в суставах и пояснице, отечность и, конечно же, весьма заметное повышение аппетита и желание съесть что-то сладкое и вредное. Всё это можно объяснить с точки зрения природы, которая «позаботилась» обо всех этих неприятных симптомах. Но, на самом деле, они необходимы.

Женский организм начинает готовиться к вероятной беременности и к вынашиванию плода. Он запасается питательными веществами наперед, чтобы уже создалась среда, которая даст плоду всё необходимое в первое время. Именно поэтому подсознательно мы хотим съесть что-то максимально калорийное (жирное, жареное, сладкое), чтобы накопить эти питательные вещества в теле в виде жировых отложений. И тут стоит помнить, что калорийность продуктов не всегда равна их питательности и полезности, а потому нужно четко следить за своим питанием в дни перед менструацией.

ПМС часто сопровождается неприятными симптомами

Какие гормоны «повышают» аппетит?

С медицинской точки зрения такое стремление организма накопить калорий можно объяснить выработкой разных гормонов, с повышением или понижением их уровня в крови. К примеру, во время овуляции (а это через несколько дней после окончания месячных) вырабатывается максимальное количество так называемого «женского» гормона эстрогена. Именно он отвечает за синтез яйцеклеток и за то чтобы наступила беременность. Если оплодотворение не наступает, уровень эстрогена понижается, и вместо него начинает вырабатываться прогестерон. Пик его выработки выпадает как раз на несколько дней перед самыми месячными, потому этот период и характеризуется нервозностью и желанием съесть сладкого.

А теперь давайте разберемся, почему наше тело так настойчиво требует именно сладостей? Дело в том, что выработка гормонов регулируется особым отделом мозга — гипофизом. И вполне понятно, что ему, как и любой другой зоне нашего мозга, требуется энергия для функционирования. Скачки эстрогена и прогестерона, необходимость один гормон заменять другим, и регулировать их количество в разные дни цикла, приводит к тому, что мозг тратит много энергии. Соответственно, ему нужны будут быстрые калории, быстрая энергия для насыщения и восполнения запасов, которую можно получить, в первую очередь, из сладостей (простые сахара или углеводы). Вместе с этим высокий уровень прогестерона провоцирует понижение уровня глюкозы в крови, отчего, опять же, хочется сладкого. А еще тот же прогестерон будет стимулировать выработку большого количества желудочного сока, и вся съеденная пища будет перевариваться быстрее, провоцируя дополнительные «вспышки» голода.

Мозгу требуется энергия для функционирования

Что делать, чтобы не поддаться соблазну?

Долька качественного черного шоколада или порция любимых фруктов никому не повредит. Но если вы чувствуете невероятное желание съесть «Сникерс» или что-то подобное (и не слишком полезное), с этим нужно бороться. И на самом деле, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько полезных советов по преодолению «зверского» аппетита.

  1. Не ограничивайте себя в еде. Это не значит, что можно есть все что угодно. Но не стоит урезать калорийность рациона — перед месячными и во время них любая диета неизбежно сорвется. Старайтесь не ходить голодными, делать полноценные приемы пищи, богатые и белками, и жирами, и углеводами, или перекусы между ними (фрукты, сухофрукты, овощи, кисломолочные продукты, но никаких печенек!).
  2. Увеличьте калорийность рациона. Если организму нужна подпитка, дайте ему это! Но калорийность рациона для нескольких дней во время ПМС не стоит поднимать за счет вредных сладких продуктов. Лучше налегайте на пищу, богатую белком — он дольше переваривается, а значит, лучше насыщает, к тому же протеин — это главный строительный материал для всех клеток нашего тела.
  3. Включите в рацион продукты, богатые железом. Во время месячных железо будет активно растрачиваться нашим организмом, а потому перед этими днями стоит запастись достаточным его количеством. Ешьте красное мясо, печень, рыбу и морепродукты, свеклу и красные фрукты.
  4. Ограничьте потребление соли. Одна из главных проблем, которую испытывают многие женщины и девушки, — это отечность. Во время ПМС вода задерживается в тканях тела, отчего перегружаются почки, старающиеся ее вывести, возникают отеки. Количество воды можете оставить прежним, и пить ее вдоволь. Но вот соль на эти пару дней нужно исключить почти полностью, чтобы она не провоцировала задержку жидкости.

Питайтесь правильно во время ПМС

Надеемся, эти советы от нашей студии BODYZONE помогут вам преодолеть ваш неуемный аппетит и перетерпеть пару «трудных» дней!