Почему зимой повышается аппетит?

Чем холоднее на улице, тем больше мы думаем о еде. Хочется съесть чего-то горячего, жирного, сладкого, словом, не совсем полезного. Почему так происходит именно зимой? Мы нашли четыре основных причины повышения аппетита в холодное время года, а еще расскажем, как же с ними бороться.

Почему зимой повышается аппетит

Причина № 1: организму нужен обогрев

Чем ниже температура воздуха вокруг нашего тела, тем больше калорий потратит организм на то, чтобы обогреть себя и этот самый воздух вокруг. А это, соответственно, требует, чтобы мы употребили больше еды, получили с пищей больше калорий. Именно потому зимой мы не думаем о легких салатиках или свежих овощах, а только о вредной и максимально калорийной пище. Это — нормальная защитная реакция организма.

Что делать?
Постарайтесь утеплиться по максимуму. Выходя на прогулку, надевайте на себя несколько слоев одежды, а еще лучше — термобелье, и сверху какую-то непродуваемую и непромокаемую одежду. Так вы будете сохранять тепло тела, и организму не нужно будет запасать калории и жир для собственного обогрева.

Одевайтесь теплее, чтобы сохранять тепло тела

Причина № 2: замедляется метаболизм

Да, не настолько критично, как это может показаться на первый взгляд. Но всё же, опять же, из-за того, что телу нужно больше энергии для обогрева, оно будет максимально ее экономить, потому и обмен веществ несколько замедлится. А это напрямую связано с постоянным чувством голода, который мы и чувствуем зимой.

Что делать?
Ни в коем случае не садиться на жесткие диеты, так как ограничение в еде еще больше замедлит обмен веществ, да и вовсе может нарушить метаболические процессы. Нужно питаться как можно чаще и не ходить голодным. Хорошо сделать три основных приема пищи за день, и два перекуса между ними. А еще — старайтесь больше двигаться, ходите на тренировки, гуляйте и занимайтесь зимними видами спорта.

Важно не ходить голодным

Причина № 3: день становится короче

Если вы работаете в офисе полный день, вы точно «света белого не видите» зимой. Ранний подъем, когда еще темно, и путь домой вечером, когда уже темно, — вряд ли это будет бодрить. Недостаток солнечного света провоцирует выработку большого количества гормона сна. Вы чувствуете сонливость, усталость, вялость и постоянный голод — ведь именно с помощью пищи организм будет компенсировать обманчивый недостаток сна и обилие темноты.

Что делать?
Во-первых, хорошо высыпаться, не менее 7-8 часов в сутки. Достаточное количество сна будет уменьшать голод, и к холодильнику вы будете бегать меньше. И уберите из спальни все раздражающие факторы — настольные лампы, подсветки, домашних животных. Во-вторых, нужно обеспечить достаточное количество света. Если его мало за окном, включайте все лампы, а вообще хорошо, конечно, хотя бы на час-полтора выйти на воздух в светлое время суток, даже если на небе нет солнца.

Старайтесь выйти на прогулку в светлое время суток

Причина № 4: телу не хватает жидкости

Удивлены? Но это закономерно. Пить нам больше хочется именно в летнюю жару. Именно поэтому, когда на улице холодно, мы зачастую забываем о воде. А ведь зимой тело так же (если не больше) нуждается в достаточном количестве жидкости. Особенно из-за того, что в офисе или дома у нас включены все отопительные приборы, которые очень сушат воздух. Да и холод, в принципе, притупляет чувство жажды. Зато чувство голода проявляется с удвоенной силой — ведь наш мозг синтезирует чувство голода и чувство жажды в одном участке. Потому жажду мы иногда принимаем за повышение аппетита.

Что делать?
Пить, пить и еще раз пить. Особенно тогда, когда чувствуете голод — возможно, это то самое обманчивое чувство. Попробуйте выпить стакан воды или сделайте себе ароматный травяной чай. Аппетит после этого должен поутихнуть. А вообще, несмотря на то, что норма воды для каждого будет своя, старайтесь следить за тем, чтобы выпивать ее достаточно.

Выпивайте достаточное количество воды

Чтобы избежать переедания в зимний период, старайтесь больше активничать, например, приходите к нам на тренировки в студию BODYZONE — тут вы точно согреетесь и забудете о вредных продуктах!