Как эффективно восстанавливаться между тренировками

Как эффективно восстанавливаться между тренировками?

Многие стремятся побыстрее достичь поставленных результатов в похудении или наборе мышечной массы, и поэтому тренируются практически без отдыха. Хотя эффект от занятий будет напрямую зависеть не только от их интенсивности и количества в неделю, а и от отдыха между тренировками. Почему важно отдыхать и восстанавливаться? Какие способы признаны лучшими для полноценного восстановления?