Топ-3 мифа о правильной программе тренировок

Стоит сразу сказать: «идеальной» программы тренировок, подходящей абсолютно всем, не существует. Есть более или менее грамотные и продуманные программы, которые обязательно будут ориентированы на конкретного человека. Только в этом случае они могут принести успех в достижении поставленных целей. А многие продолжают думать, что правильная программа занятий должна отвечать определенным критериям. Развенчиваем самые распространенные мифы об этом!

Мифы о правильной программе тренировок

Миф № 1: правильная программа тренировок — сбалансированная

Сбалансированной может быть лишь общая физическая подготовка — что-то вроде физкультуры, которой мы занимались в школе. Здесь делается акцент на поддержании приемлемого уровня физической активности — просто, чтобы не сидеть на месте. Но скажите, есть ли от ОФП результат, прогресс? Однозначно, нет. Ведь каждый конкретный человек ставит перед собой конкретные цели.

Кто-то хочет похудеть, кто-то — набрать массу, кому-то важна сила, другому — выносливость, кто-то хочет развить гибкость, а прочие — координацию и баланс тела. А кому-то и вовсе нужно восстановиться после травм и болезней, исправить осанку, вернуть гармонию строения тела и т.п.

То есть, действительно правильная тренировочная программа будет ориентирована на конкретного человека, а потому абсолютно сбалансированной она быть не может. Для каждого клиента тренер должен подобрать свой набор упражнений — соответственно уровню его физической подготовки, индивидуальным особенностям и поставленным целям.

Мифы о правильной программе тренировок

Миф № 2: если болят мышцы, значит, есть прогресс

Многие винят в дискомфортных и неприятных ощущениях в мышцах после тренировки молочную кислоту. На самом деле, исследования доказывают другое: молочная кислота, которая концентрируется в мускульной ткани в большом количестве вследствие интенсивных физических нагрузок, вымывается из мышц в течение нескольких часов после занятия.

Боль в мышцах, которая не проходит, или «крепатура» на следующий день — это не что иное, как свидетельство микротравм и воспаления тканей. Без этого, конечно, немыслим прогресс в росте мышц и достижении рельефа, ведь мускульная ткань увеличивается путем рубцевания. Но важно различать сильную боль от травмы и банальную усталость всего тела.

Чтобы тренировка была продуктивной, вам совсем не обязательно тренироваться до седьмого пота, терять сознание и выползать из зала на четвереньках. Чем дольше вы тренируетесь, тем меньше вероятность, что у вас будет что-то болеть. И наоборот: сильная боль и воспалительные процессы могут только замедлить прогресс в росте мышц. Потому очень важно повышать нагрузку правильно и постепенно.

Если болят мышцы, значит, есть прогресс

Миф № 3: самое основное в тренировках — это база

Практически для любого направления в тренировках существует некоторый набор базовых упражнений, на которых и основывается любая физическая подготовка. Как правило, вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, а также какую цель преследуете (похудеть или набрать массу), базовые упражнения будут одинаковыми.

К слову, «мужских» и «женских» упражнений не существует: мускульное строение тела и у мужчин, и у женщин практически одинаково, так же как и сам процесс построения мышц.

Но вернемся к базе. Такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, тяги, пресс направлены на проработку самых больших групп мышц тела (ноги и ягодицы, спина, грудь). Они будут эффективными только поначалу — чтобы ваше тело наработало достаточное количество силы и выносливости.

В дальнейшем, когда вы привыкнете к тренировочному объему, вам понадобятся более специфические, узкоспециализированные и изолированные упражнения, направленные на конкретные задачи и на конкретные группы мышц для достижения ваших целей (смотрите пункт № 1). И в этом случае уделять большое внимание базе уже не имеет смысла, так как вы будете только тратить время и силы, и тормозить ваш прогресс.

Самое основное в тренировках — это база

Поверьте, в нашей студии BODYZONE мы не допускаем подобных ошибок в создании тренировочной программы. Мы ценим индивидуальный подход к каждому клиенту, даже если речь идет не о персональных, а о групповых тренировках. Хотите тренироваться правильно для самых быстрых результатов? Записывайтесь к нам!