Топ-5 самых полезных зимних видов спорта

Зима продолжает радовать нас снегом и морозом. И наверняка каждый из вас уже побывал на катке, съездил на горнолыжный курорт или хотя бы выбрался на ближайшую горку с санками. А если еще нет, то срочно собирайтесь, ведь ниже мы расскажем о пяти самых полезных видах зимнего спорта, и дадим рекомендации, как правильно ими заниматься, чтобы не нанести себе вред.

Самые полезные виды зимнего спорта

1. Лыжи

Вспоминая зимние виды спорта, это первое что приходит на ум. Это не удивительно — лыжи считаются одним из самых популярных занятий зимой по всему миру. Горные лыжи — лидер в этом плане, но если не можете выбраться в горы, можно заняться ходьбой или бегом на лыжах по равнинной местности. В чем неоспоримая польза? В том, что это аэробная нагрузка, а значит, она точно повысит вашу выносливость, потренирует органы дыхания, укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит иммунитет.

Что касается расхода калорий, за час катания тратится примерно 600 ккал (для беговых лыж — 800 ккал), и это внушительная цифра. Чтобы поддерживать себя в форме, старайтесь выезжать на катание хотя бы раз в неделю или заниматься беговыми лыжами в ближайшем парке или лесу. Больше всего нагрузки в горных лыжах приходится на ноги и ягодицы, а если катаетесь с палками — то также на грудь и руки.

Если вы — начинающий катальщик, горные лыжи нужно осваивать на максимально пологих склонах. Если речь идет о беговых лыжах, тренировка должна длиться не более 30 минут поначалу. Дальше можно увеличивать нагрузку, находя более крутые трассы (для горных лыж) или трассы с подъемом вверх (для беговых).

Лыжи

2. Сноуборд

Почти то же, что и лыжи, согласны? Наверняка в вашей компании, с которой вы катаетесь на лыжах, есть и сноубордисты. Польза от катания здесь такая же, как и в лыжах — тренируется выносливость, сила, улучшается кровообращение. Но одно главное отличие в занятиях сноубордом — это тренировка вестибулярного аппарата. Если в лыжах вы сравнительно устойчиво стоите на двух ногах, то тут вы прикреплены обеими ногами к одной доске, а значит — придется держать баланс.

Именно поэтому в сноуборде тренируются не только ноги и ягодицы, но также бедра, пресс, спина — важные для нашего тела мышцы кора. Зато нагрузка на руки тут меньше, да и расход калорий, как утверждает статистика, будет тоже чуть меньшим — около 400-500 ккал за час катания. Чтобы тренироваться без травм, важно сначала учиться на более пологих склонах. Не можете держать равновесие? Освободите одну ногу от крепления и помогайте ею при съезде вниз.

Сноуборд

3. Коньки

Вы видели фигуристов, выполняющих просто удивительные па на льду? Катание на коньках действительно считается одним из самых красивых и грациозных видов зимнего спорта. Но за кажущейся легкостью стоят часы, дни и месяцы непрерывных тренировок, и это нелегко. Да, если вы не собираетесь заниматься фигурным катанием профессионально, просто отправляйтесь на близлежащий каток.

При катании на коньках тоже великолепно тренируется умение держать баланс, а к тому же еще и гибкость, быстрота и ловкость. Для тех, кто занимается хоккеем, это еще и дополнительная возможность повысить свое внимание и концентрацию. Нагрузка идет в основном на мышцы ног, но, конечно же, повышается и общий тонус организма. И да, калорий здесь тоже можно сжечь немало, даже если вы просто катаетесь по периметру катка — своеобразная альтернатива бегу или другой подобной кардиотренировке.

Конечно, этот спорт довольно травмоопасен, так как при падении вы приземляетесь на твердый лед, а не на мягкий амортизирующий снег. Потому новичкам важно научиться кататься, просто перенося вес своего тела, а не отталкиваясь лезвием ото льда.

Коньки

4. Санки

Детская, на первый взгляд, забава действительно может принести кучу удовольствия, и не только детям, но и взрослым. Не умеете или не хотите кататься на лыжах, сноуборде или коньках? Тогда вперед — за санками! Конечно, детские саночки вряд ли выдержат взрослого человека, особенно при интенсивном катании, потому тут лучше взять агрегат посерьезнее или специальные надувные сани (тюбинг).

Но не только удовольствие, а еще и пользу могут принести сани. Это и насыщение организма кислородом, и укрепление сердечной мышцы, и нормализация кровяного давления. Нагрузка здесь довольно умеренная, но и она присутствует — в основном благодаря постоянным подъемам с санками вверх. Если вы катаетесь с детьми, важно выбирать не слишком высокие спуски, чтобы избежать падений и травм.

Санки

5. Снегоступы

Это, наверное, самое древнее, придуманное человеком, приспособление для передвижения по снежному насту. Сегодня хождение на снегоступах — не самый популярный вид зимнего спорта, но… почему бы и нет? Мы решили упомянуть о нем, потому что он наименее травматичный и настолько же активный и сжигающий калории (около 700-800 ккал за час), как и почти все, описанные выше.

Суть такова: надеваете снегоступы и вперед, заниматься ходьбой. Желательно найти местность с нетронутым, неутоптанным снегом, а еще лучше — с подъемом в горку. В сочетании со свежим морозным воздухом и наличием на вас теплой и тяжелой одежды, по уровню затратности калорий это будет намного эффективнее, чем обычная ходьба или даже бег. Чем больше снега выпало, тем тяжелее будет нагрузка. Но новичкам, чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник, лучше использовать палки — так, кстати, будут дополнительно тренироваться мышцы рук.

Снегоступы

Ну а какой вид зимнего спорта выберете вы? Вариантов множество, не так ли? А потому, пока зима дарит нам снег и мороз, этим стоит воспользоваться! Ну а если у вас нет времени или необходимой экипировки для вышеперечисленных активностей, приходите к нам в студию BODYZONE позаниматься в тепле и комфорте. Наши тренировки не менее полезны!