Топ-6 лучших способов взбодриться без кофе

Весной, хотя и поднимается настроение, но вот активность наша падает в разы. Виной всему измотанное состояние организма после затяжной зимы, а также отсутствие запаса витаминов, который мы растрачиваем в течение холодов. Но оставаться в тонусе все же нужно, и пятая чашка кофе в день — не лучшее решение для этой цели. Что же можно посоветовать, как альтернативу кофеину или энергетическим напиткам? Какие способы взбодриться без кофе существуют?

Топ-6 лучших способов взбодриться без кофе

Способ № 1: пейте больше воды

Да, несмотря на некоторую банальность и простоту данного совета, он всё же действительно работает. А порой мы просто забываем о том, что нужно выпивать достаточное количество воды, чтобы все функции организма работали надлежащим образом. Отсюда — головные боли, усталость, невозможность сосредоточиться. Даже потеря 2-3% из тех 60%, на которые наше тело состоит из воды, может быть чревата не просто тотальной утомленностью и сонливостью, но даже учащенным сердцебиением, спутанностью сознания и обморочным состоянием — об этом говорят недавние исследования Университета Тафтса (США). Отсутствие воды также может спровоцировать постоянное чувство голода. За голод и жажду отвечает один и тот же отдел головного мозга, и зачастую эти чувства легко перепутать. Так что, если чувствуете себя уставшим, выпейте стакан простой негазированной воды комнатной температуры, и не забывайте восполнять запасы жидкости в течение всего дня.

Пейте больше воды

Способ № 2: выйдите на свежий воздух

Общепринято мнение, что, когда у вас закрываются глаза, вы чувствуете сонливость и постоянно зеваете, то так сказывается недостаток кислорода. Это действительно так, ведь чаще всего мы ощущаем все эти проявления в закрытых помещениях, где недостаточно проветривания. А еще такими симптомами может проявляться и недостаток солнечного света — ведь так называемый «синий свет» от экрана компьютера и прочих гаджетов никак не может заменить естественный дневной. Бодрость и производительность в этом случае зависит от активации гипоталамуса, который и будет ответственным за сон и бодрствование. Эксперименты ученых из Великобритании доказывают, что те, кто регулярно (раз в 2-3 часа) делает перерыв в работе и выходит на свежий воздух и солнечный свет, показывают гораздо большую продуктивность и более быструю реакцию в рабочих моментах.

Выйдите на свежий воздух

Способ № 3: пожуйте жвачку

Да, удивительно, но этот способ тоже работает, причем он гораздо быстрее остальных может привести вас «в чувство» и добавить бодрости и энергии. Если вы не привыкли носить с собой в офис или в университет здоровые перекусы вроде яблока, фруктовых или овощных чипсов, сухофруктов (кстати, стоит обзавестись такой полезной привычкой), можно просто пожевать жвачку. Процесс жевания помогает сосредоточиться на той работе, которую вы выполняете. Это объясняется тем, что жевательные движения активизируют работу мышц в нижней части черепа, отчего улучшается кровоснабжение мозга и ускоряется доставка к нему кислорода. Это, в свою очередь, активизирует доли мозга, которые связаны с внимательностью — так утверждают медики из Медицинского центра исследования мозга в Пенсильвании.

Пожуйте жвачку

Способ № 4: поспите

Если есть такая возможность, ею не стоит пренебрегать. Скажем, у вас есть достаточно времени для обеденного перерыва, и после приема пищи вы можете вздремнуть хотя бы 20 минут — это прекрасно! Еще в 2008 году ученые-сомнологи из США доказали, что послеобеденный сон действует в 8 раз эффективнее, чем чашка кофе, выпитая после того же обеда. Такая «перезагрузка» помогает улучшить мозговую деятельность, повысить концентрацию, стимулировать память и способность к обучению. Не забывайте и про полноценный ночной сон: если вы не высыпаетесь ночью, дневной сон в 20-30 минут не даст никаких результатов. Да и в целом, проанализируйте ваш режим сна: возможно, причиной хронической усталости и упадка сил является как раз его недостаток?..

Поспите после обеда

Способ № 5: ешьте правильно

Мы имеем в виду не только питаться с помощью правильных продуктов, но и соблюдать грамотный режим приемов пищи. Полноценный завтрак, богатый и белками, и углеводами — это то, с чего должен начинаться ваш день. А вот сытный и слишком обильный обед в середине дня не пойдет на пользу вашей физической и умственной работоспособности. В течение рабочего дня стоит питаться небольшими, но регулярными перекусами. И особенно стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, который надолго оставит чувство сытости и будет «подпитывать» работу вашего мозга. Орехи, арахисовая паста, бананы, сухофрукты, яблоки, творог и йогурт подойдут наилучшим образом. Следите также за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало больше железа и витамина В.

Питайтесь правильно в офисе

 

Способ № 6: сходите на тренировку

Если вы устали и измотаны, и вот уже который день не можете выспаться, словосочетание «утренняя тренировка» может повергнуть вас в настоящий ужас! Но попробовав пересилить себя, встать на час раньше и отправиться на тренировку (в зал, на фитнес, в бассейн или на пробежку) — это то, что подарит вам не только мощнейший заряд бодрости на целый день, но и огромный заряд эндорфинов. Улучшится не только умственная деятельность, но и повысится настроение. Ну а о достижении красивых форм тела при регулярных тренировках и говорить не приходится. Большинство фитнес-экспертов утверждают, что именно утренние тренировки, если вам после нужно трудиться целый день, будут эффективнее, чем вечерние — и в плане снижения веса, и в плане наращивания мышечной массы, и в плане заряда энергии.

Сходите на тренировку с утра

Хотите на тренировку с утра? Вы знаете, где искать нашу студию BODYZONE. Приходите за бодростью и отличным настроением!