Травмы колена: причины, лечение и профилактика

Наверняка многие замечали, что при интенсивных физических упражнениях иногда побаливают колени. Это неудивительно, ведь коленный сустав, несмотря на то, что он один из самых надежных, выдерживает большие нагрузки. Его прямое назначение — нести вес всего тела в движении. К сожалению, именно поэтому травмы колена — одни из самых «популярных». Можно ли их избежать? Как их необходимо лечить? Как предупредить заболевания коленных суставов?

Травмы колена

Почему травмы колена считаются самыми распространенными?

Именно потому, что коленный сустав выдерживает большую нагрузку и вес тела, и при этом еще и в движении, травмы — дело нередкое. Переломы костей внутри сустава, разрывы связок, повреждение мениска — всё это последствия не только аварий, падений и подворотов ноги, но и многих видов спорта (футбол и баскетбол, теннис, лыжи и сноуборд).

Часто профессиональные спортсмена получают травмы колена

Но не только случайность может привести к травме. Есть еще так называемые «усталостные» травмы, которые возникают из-за длительных перегрузок. По сути, травмы как таковой может и не быть, но появятся боли. У людей после 40-50 лет именно перегрузки и нарушение питания внутрисуставных структур и являются причиной болезненных ощущений.

Как распознать травму колена?

Перелом кости наверняка вы увидите сразу, но колено — это особый сустав. Здесь трещина или повреждение мениска могут быть не видны невооруженным глазом. В помощь — рентген, а для колена лучше даже МРТ (магнитно-резонансная томография), и если вы замечаете, что с коленом что-то не то, лучше обратиться к врачу. Многие травмы могут быть «незамеченными» длительное время, что приводит к еще более серьезным последствиям.

Как распознать травму колена

Сильные боли, опухлость, увеличение сустава в объеме, неправильное его движение (например, когда колено «выезжает» в сторону) или отсутствие подвижности — все эти признаки должны привести вас сразу же к травматологу. Важно понимать, что даже кратковременная припухлость — это уже сигнал того, что с суставом не все в порядке. А могут быть и более серьезные последствия, вплоть до образования кровяных сгустков в суставе и блокировки движения.

Лечение травм колена

Первая помощь при серьезной травме — это, конечно же, обездвиживание ноги, наложение шины или гипса, или прикладывание холода в первые пару часов, прием обезболивающих препаратов. Но дальше, конечно же, предстоит лечение в клинике и реабилитация. Любой метод лечения будет зависеть от характера травмы: если это перелом, достаточно наложить гипс и дождаться срастания кости, а вот травма мениска или связок — это уже показания к операционному вмешательству. В некоторых случаях операции нельзя избежать, так как это может привести к артрозу, деформации, ограничению подвижности.

Лечение травм колена

А что касается реабилитации, то самыми эффективными для колена считаются следующие способы:

  • тейпирование (наложение эластичных клеящихся лент, способных разгрузить связки);
  • ортезирование (наложение жесткой шины или эластичного бандажа-наколенника — в зависимости от характера травмы);
  • лазерное лечение: лазерный луч с особой длиной волны ускоряет кровообращение, снижает воспаление, провоцирует регенерацию хрящевой ткани;
  • физиотерапия — традиционная методика из нескольких процедур (применение лекарственных препаратов, лечение магнитом, электрическими импульсами, фонофорез);
  • реабилитационная физкультура для восстановления нормальной работы сустава.

Тейпирование коленного сустава

Как избежать травм колена: профилактические меры

На самом деле, всё очень просто, и особых умений и навыков от вас это не потребует.

1. Первая «заповедь»: всегда, помните, всегда (!) делайте разминку. До начала любой тренировки, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь — бегом, плаванием, функциональным тренингом — делайте хотя бы минимальный разогрев мышц и суставов. Повращайте коленями в разные стороны, выполните несколько медленных приседаний или легких выпадов без веса, сделайте перекаты с ноги на ногу при согнутом колене.

Всегда делайте разминку

2. Второй момент — это грамотный подбор обуви. Мы уже писали о том, как правильно выбирать обувь для фитнеса. Но если вы занимаетесь каким-то определенным видом спорта, стоит подбирать обувь именно для него. Обращайте внимание на такие моменты, как положение стопы, амортизацию, наличие супинатора, поддержку щиколотки, надежную фиксацию и шнуровку. Ели вы в детстве страдали плоскостопием, обязательно обратитесь к врачу-ортопеду — он подберет для вас ортопедическую стельку.

Важно правильно выбрать обувь

3. Не забывайте про мышцы, стабилизирующие коленный сустав. К сожалению, в зале многие игнорируют укрепление таких мышц, как приводящая мышца бедра, ягодичная и четырёхглавая. А именно они, оказывается, амортизируют движение в коленном суставе и в разы снижают вероятность травмы.

Ну а если травмы не удалось избежать? Можно ли дальше заниматься спортом? Всё зависит, конечно же, от характера травмы и от того вида спорта, которым вы занимаетесь. Но многие профессиональные спортсмены переносят не одну травму колена за годы своей карьеры, и всё так же продолжают показывать отличные результаты. Важно вовремя обратиться к специалисту и провести правильное лечение, а затем — реабилитацию.

После травм тоже можно заниматься спортом

Хотите избежать травм и заниматься безопасно? Тогда приходите к нам в студию BODYZONE. Мы подбираем тренировки и оптимальную нагрузку для любого уровня физической подготовки. И если вам нужна реабилитация, то в этом мы тоже поможем!