Тренировка в офисе: разминаемся посреди рабочего дня

Вот сейчас вы читаете нашу статью и, конечно же, сидите. Ну, ладно: дочитайте и немедленно вставайте! Потому что речь в ней пойдет о сидячем образе жизни. О вреде недостатка движения хорошо известно многим, но недавние исследования ученых говорят о том, что сидячий образ жизни может убить человека даже раньше, чем вредные привычки! Страшно? Нам тоже, и поэтому мы поговорим об этом подробнее.

1 Вред сидячего образа жизни очень велик

Сидячий образ жизни: в чем кроется опасность?

Вы сидите за столом, завтракая, затем вы садитесь в машину или в общественный транспорт, когда едете на работу, пересаживаетесь в офисное кресло, а вечером вы вновь садитесь перед телевизором, таким образом, отдыхая. Движения — минимум, вы постоянно находитесь в сидячем положении, которое очень негативно сказывается на организме. В чем же кроется главная опасность?

Еще в 2009 году один из исследовательских центров США выявил прямую связь между пассивным образом жизни и высоким уровнем смертности на примере 17 тысяч (!) человек. Самыми главными заболеваниями, которые и приводили к летальному исходу, были проблемы с сердцем и сосудами.

Сидячий образ жизни приводит к проблемам с сосудами

Оказывается, видимый набор лишнего веса не так страшен, как невидимый. Организм получает достаточное количество питательных веществ, чтобы затем израсходовать их в мышечной работе. Но если такой работы нет, нет физической нагрузки, жировые отложения оседают не только на талии и бедрах, но и вокруг внутренних органов и на стенках сосудов. Инсульты, инфаркты, склероз артерий — все это следствия такого процесса.

Помимо этого сидячий образ жизни чреват дополнительной нагрузкой на сердце, недостатком кислорода, проблемами с репродуктивной функцией (как у мужчин, так и у женщин), проблемами с позвоночником, суставами и всем опорно-двигательным аппаратом, и даже отупением — в прямом смысле этого слова (так как мозг работает слабее из-за недостатка кислорода), и появлением синдрома повышенной тревожности и депрессий.

От сидячего образа жизни может возникнуть множество проблем

Как размяться посреди рабочего дня?

А потому, если вы вынуждены 8 часов в день сидеть в офисе за компьютером, пора позаботиться о том, чтобы нейтрализовать вред малоподвижного образа жизни. Больше ходите пешком, игнорируйте лифты, проводите свободное время активно, а не перед телевизором на диване, выходите из помещений и больше находитесь на свежем воздухе. Но важно добавить немного движения и в сам рабочий процесс. Помочь сделать это может разминка, которую можно провести прямо в кабинете.

Шея и плечи

При постоянном сидении и работе руками (печатании на компьютере, например), сильнее всего напрягается плечевой отдел и шея. Разминка для этих частей тела позволит восстановить кровообращение, кровь начнет поступать в мозг, насыщать его ткани кислородом, благодаря чему увеличится продуктивность умственной деятельности. Встаньте из-за стола, выпрямьте спину, сделайте наклоны и повороты головой в разные стороны (но не слишком резко). Опустите руки вниз и делайте круговые движения плечами вперед и назад.

Разминка для шеи и плеч

Руки и кисти

Очень часто у работников сферы IT наблюдается «туннельный синдром»: когда постоянно двигаешь мышкой, запястье может полностью онеметь или, наоборот, вы будете испытывать болезненные покалывания и спазмы. Опустите руки вдоль тела и просто потрясите кистями, чтобы к ним прилила кровь. А теперь поднимите руки вверх над головой и проделайте то же самое — так вы заставите работать сосуды, расслабите нервы и мышцы, активизируете приток крови. Сложите ладони вместе перед собой и надавливайте одной рукой на другую. Разомните локтевые суставы, повращайте руками в разные стороны.

Разминка для рук и кистей

Спина

Позвоночник может полностью расслабиться в лежачем положении. Не в каждом офисе есть возможность лечь, потому вам придется встать возле стены и выпрямиться. Вытяните руки высоко над головой, потянитесь максимально вверх, а теперь сделайте несколько легких тянущихся наклонов влево и вправо. Отойдите от стены, поставьте руки на пояс и сделайте по два более интенсивных наклона влево и вправо (повторите 4-6 раз), а затем вперед и назад. Не забудьте про повороты — делайте их аккуратно и не резко, стараясь потянуться как можно дальше назад.

Разминка для спины

Ноги, ягодицы, таз

Застой крови в органах малого таза — это одна из самых главных проблем при постоянном сидении. Это чревато варикозным расширением вен на ногах и геморроем, проблемам с сосудами и репродуктивными органами. Для того чтобы кровь не застаивалась, необходимо регулярно вставать и делать перерывы в работе, давая восстановиться кровообращению. Для этого можно сделать несколько круговых движений тазом в одну и в другую сторону, а также приседаний — при этом упражнении кровь максимально приливает к ягодицам и бедрам. Сделайте обычные приседы, следя за тем, чтобы стопа находилась на полу, не отрывайте пятку. Можно сделать также пару выпадов и махов ногами в разные стороны.

Разминка для ног, ягодиц и таза

Такой комплекс занимает обычно не более 15-20 минут, и найти для него время в течение рабочего дня при желании несложно. Зато вы станете здоровее в разы, ваши мышцы не будут атрофироваться, суставы — «костенеть», кровь — застаиваться. При постоянном сидении на работе важны также регулярные тренировки. Приходите в нашу студию BODYZONE, и мы подберем для вас индивидуальную программу тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Будьте здоровы и не дайте постоянной пассивности взять вас в плен!