Тренировки на голодный желудок: да или нет?

Некоторые предпочитают отправляться на тренировку голодными, мотивируя это тем, что так легче заниматься, и не чувствуется тяжесть в животе. Другим для того, чтобы полноценно выложиться, просто необходимо «зарядиться» чем-то вкусненьким перед занятием. А как тренироваться правильно? Можно ли и нужно ли кушать перед тренировкой? Что есть и как? Разбираемся в этих спорных вопросах подробнее.

Тренировки на голодный желудок

Почему возникает спор о тренировках на голодный желудок?

Считается, что если вы проснетесь с утра и отправитесь на тренировку на голодный желудок, вы сможете сжечь максимальное количество жира. Дело в том, что с утра, до первого приема пищи, уровень глюкозы в крови и, соответственно, уровень инсулина снижены. Если вы начнете заниматься физическими упражнениями, запас глюкозы быстро исчерпается, и это будет способствовать тому, что начнет интенсивно расщепляться ненавистный жир.

Многочисленные исследования ученых действительно подтверждают этот факт. В плане энергетических затрат и сжигания калорий такая тренировка будет действительно более эффективной. Вопрос в другом — имеет ли такой подход длительный эффект, или он будет краткосрочным? Не нанесут ли физические упражнения на голодный желудок вреда нашему организму?

С утра в крови снижен уровень глюкозы и инсулина

Почему необходимо завтракать?

Чтобы ответить на предыдущий вопрос, для начала рассмотрим, так ли необходим регулярный прием пищи с утра, и для чего он нужен? Не так давно американские ученые провели исследование, которое ответило на вопросы, как влияет завтрак на наш организм, а точнее — на энергетический баланс и затраты калорий.

Группа людей, которые употребляли завтрак регулярно, имела показатели общих затрат энергии примерно 2700 ккал в сутки. Вторая группа, которая пропускала утренний прием пищи, показала результат в растрате только 2100 ккал в сутки. Еще один момент: из общего числа затраченных в сутки калорий около 1400 ккал приходилось на термогенез у первой группы, и только 1000 ккал — у второй.

Термогенез — это способность нашего тела поддерживать постоянную температуру и контролировать работу всех систем организма. Когда эта функция нарушается, организм начинает запасать калории, поступающие из пищи, в виде жировой ткани.

И физическая активность: первая группа, которая регулярно завтракала, во время физической активности растрачивала 490 ккал, а вторая — только 300 ккал. Таким образом, средний показатель разницы в расходе энергии за сутки — примерно на 540 ккал больше у тех, кто кушает с утра.

Завтрак стимулирует больший расход калорий за сутки

Вывод сделать очень просто: регулярный прием пищи с утра значительно повышает общий расход энергии. Поэтому не так важно, сколько ккал вы потратите за конкретно взятую тренировку (пусть и на голодный желудок с утра). Важно, каков ваш общий энергетический баланс за целые сутки.

В чем вред тренировок натощак?

Многие утверждают, что низкий уровень инсулина в крови — это только польза для стимуляции расщепления отложенных жиров. Но на самом деле, постоянный его дефицит может спровоцировать не только проблемы с сосудами и болезни коронарных артерий, но даже диабет и инсульт, а также обострение хронических болезней.

Отсутствие приема пищи перед тренировкой не даст вам выполнить ее максимально эффективно — у вас попросту не хватит на это сил, а значит, занятие будет неполноценным. Более того, при силовых упражнениях и поднятии больших весов могут возникать мышечные травмы (из-за снижения запасов сахара в мускулатуре). А регулярные занятия натощак при низком уровне глюкозы в крови могут спровоцировать опасное состояние гипогликемии.

Тренировки натощак могут нанести вред организму

Так как правильно завтракать перед тренировкой?

Лучше всего позавтракать за час до тренировки. При этом хорошо принять легкоусвояемую пищу, но богатую углеводами. А если вы не привыкли кушать перед занятием и действительно чувствуете тяжесть в животе, выпейте протеиновый или протеиново-углеводный коктейль за 20-30 минут до физической нагрузки. Такой подход позволит вам не только выложиться по максимуму — увеличить интенсивность и эффективность занятия, но и сохранить своё здоровье.

Перед тренировкой хорошо выпить энергетический коктейль

Остались вопросы? Тогда приходите к нам в студию BODYZONE и задавайте их. Мы проводим консультации по диетологии, составляем меню правильного питания и подбираем максимально эффективную индивидуальную программу тренировок.