Тренировки после 40: жизнь только начинается!

«После 40 жизнь только начинается!» — наверняка, все отлично помнят эту фразу из известного кинофильма. И что касается физических упражнений, фитнеса, спорта, то это утверждение тут тоже будет уместно. Начать тренироваться никогда не поздно — ни в молодости, ни в зрелости, ни в пожилом возрасте. Да, конечно, тренировки после 40 или 50 лет будут иметь свои особенности, о которых мы подробнее расскажем в нашей сегодняшней статье.

Тренировки после 40 жизнь только начинается!

Кстати, этой даме на фото 86 лет, ее зовут Йоханна Кваас, и она является самой пожилой в мире действующей гимнасткой, которая до сих пор регулярно занимается и даже участвует в выступлениях. И вы хотите сказать, что начинать заниматься спортом уже поздно?!..

Возрастные изменения в организме

После 40 лет мы всё еще чувствуем себя бодрыми и полными сил. Но уже с этого возраста в организме начинают происходить различные изменения, и работа всех систем начинает замедляться, становится менее интенсивной.

  • Уменьшается количество мышечной массы, и это зависит, кстати, не столько от возраста, сколько от того, что все движения с возрастом начинают выполняться все медленней и медленней, тело не испытывает былых нагрузок.
  • А вот процент жира, наоборот, начинает увеличиваться — поэтому с возрастом обычно становится тяжелее похудеть или набрать мускулатуру. Но и здесь многое зависит от образа жизни и наличия/отсутствия оптимальных физических нагрузок.
  • Снижается и гибкость — примерно на 20%, поэтому в таком возрасте очень важна растяжка, чтобы сохранить эластичность мышц, связок и гибкость суставов.
  • Уменьшается и вес костей (примерно на 15-25% в зависимости от пола и конкретного возраста). Для предотвращения хрупкости кости и профилактики трещин и переломов важно употреблять достаточное количество кальция.
  • Снижается точность движений — а всё из-за того, что нарушается баланс между мышцами (скажем, на правой руке мышцы работают интенсивнее, они сильнее и более развиты, чем на левой, и т.п.).

С возрастом в организме происходит множество изменений

Это — естественный процесс старения организма, но его, оказывается, можно замедлить! И в этом отлично помогают физические упражнения и занятия спортом. Они не обязательно должны быть слишком интенсивными, но регулярными — уж точно! Это понимают многие, и согласно статистике в последние годы средний возраст посетителей тренажерных залов и фитнес-студий значительно повысился. Теперь не зазорно заниматься в 40, 50, 60 лет. А если вы в 60 или 70 лет планируете выглядеть потрясающе, тогда начинать нужно уже сейчас!

Особенности фитнеса после 40 лет

Как вы уже поняли, многие изменения можно предотвратить. И если даже не полностью, то, по крайней мере, с помощью регулярных физических нагрузок мы можем снизить атрофию мышц, замедлить их возрастное «сгорание», повысить гибкость суставов, согнать лишний жир, да и в целом, стать здоровее. Регулярные физические нагрузки после 40 помогут не только быть в форме и выглядеть хорошо, но и предотвратить многие болезни, которыми страдают люди старшего возраста.

Многие возрастные изменения можно предотвратить и стать здоровее

Однако у фитнес-тренировок после 40 лет есть некоторые особенности, которых стоит придерживаться.

  1. Программа тренировок должна быть составлена с учетом возраста. Слишком сильные нагрузки, которые в состоянии выдержать молодой организм, будут не по силам зрелому.
  2. Нужно четко обозначить цель тренировок, ведь от этого зависит грамотное построение тренировочного процесса. Стать здоровее, убрать лишний жир, подтянуть мышцы, повысить гибкость — определитесь с нужным результатом заранее.
  3. Важны как аэробные, так и силовые нагрузки. Первые тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, насыщают все тело кислородом. Вторые помогают сделать наше тело сильнее.
  4. Важны также элементы стретчинга (растяжки), йоги или пилатеса. У этих дисциплин очень много спокойных статических упражнений, которые помогают укрепить мышцы и суставы, повысить гибкость, выработать хорошую координацию.
  5. Стиль выполнения не должен быть слишком интенсивным, гораздо более важной будет техника выполнения упражнений — правильная техника полностью исключит риск травм и растяжений.
  6. Тренировки должны быть регулярными. Они не обязательно должны быть слишком длительными — достаточно будет 50-60 минут, но как минимум 2-3 раза в неделю.
  7. Тренировки должны быть также разнообразными, потому что в зрелом возрасте организм очень быстро привыкает к одним и тем же движениям, и прогресс не будет наблюдаться.
  8. Очень важно восстанавливаться после тренировок, и лучшими помощниками тут будут еда и сон. Питайтесь правильно и разнообразно, и спите минимум 8 часов в сутки, чтобы избежать переутомления.

Очень важно тренироваться правильно и восстанавливаться после занятий

Эти особенности помогут вам тренироваться грамотно и добиться отличных результатов за короткое время. Не имеет значения, сколько вам лет — 40, 50, 60 или больше. Начать совершенствоваться никогда не поздно! Тем более, лучше тратить средства на то, чтобы становиться здоровее естественным путем, а не на лекарства, не правда ли?

Тренировки для возрастных групп после 40 лет есть и у нас в студии персонального тренинга BODYZONE. Грамотно составленная тренировочная программа с учетом возраста, оптимальные нагрузки, отличные условия для занятий — приходите и убедитесь сами в том, что фитнес — не только для молодых, фитнес — для всех!