Три вида аппетита: как справиться с каждым?

Многие считают, что если мы испытываем голод, то он может иметь лишь одно происхождение: организм действительно требует пищи. Однако, как оказалось, аппетит может возникать по разным причинам. И реальная потребность нашего тела в калориях тут может быть совсем ни при чем. Мы решили разобраться подробнее в том, какие виды аппетита бывают, и как справиться с каждым из них, если он не является необходимым.

Как справиться с аппетитом

Эмоциональный

Не только чувство реального голода провоцирует желание что-то съесть. Иногда это может быть грусть, стресс, проблемы, повседневные трудности. Да, многие, нервничая, не хотят есть, но есть те, которые «заедают» стресс чем-то вкусным, калорийным, зачастую сладким и совсем не полезным. Виной всему наше эмоциональное состояние, которое и провоцирует выработку гормона голода грелина. Грелин воздействует на гипоталамус, но коварен он не только тем, что провоцирует аппетит, а еще и тем, что отвечает за откладывание и распределение жира в нашем организме. Чем выше уровень грелина, тем больше употребленных калорий отложится про запас в виде жира…

Что делать?
Чтобы справиться с эмоциональным аппетитом, нужно, в первую очередь, не нервничать, не поддаваться стрессу и стараться управлять своими эмоциями. Легко сказать, но не так-то легко сделать, не правда ли? В этом случае, если необходимо отвлечься от проблем и стрессов, пробуйте заменить еду чем-то другим, чтобы поднять себе настроение. Идеальный вариант — сходить на тренировку: интенсивная физическая нагрузка поможет «разгрузить» мозг от ненужных мыслей, да еще и пойдет на пользу всему телу. Отправьтесь на длительную прогулку, сходите в кино или на встречу с друзьями, посетите театр или выставку. Почитайте интересную книгу, полежите в ванне, позвольте себе какую-то спа-процедуру или массаж. Лягте спать, наконец!

Эмоциональный аппетит

Социальный

Довольно интересное название, и об этом виде аппетита мы уже рассказывали вкратце. Он возникает тогда, когда хочется что-то съесть просто за компанию, даже если вы совсем не голодны. Предположим, вы поели дома, а после этого пошли с друзьями в кафе. И если кто-то из них закажет себе еду, вам тоже захочется перекусить. Это нормальное явление для любого социально адаптированного человека — делать то, что делают все. Но и тут кроются проблемы: вид жующего человека непроизвольно провоцирует и наш собственный аппетит, а это грозит риском постоянных перееданий.

Что делать?
Чтобы не переедать на застольях и праздниках, на встречах с друзьями, уделяйте больше времени собственно общению. Знакомьтесь с новыми людьми, старайтесь поговорить хотя бы по нескольку минут с каждым гостем, помогайте хозяйке накрывать и убирать со стола, вызовитесь вымыть посуду или сходить в магазин. Постоянное сидение за столом точно не приведет ни к чему хорошему, кроме как к поглощению пищи. Если вы собираетесь с друзьями в кафе или ресторан, не ешьте дома, лучше побалуйте себя чем-то вкусным в заведении. А если придерживаетесь собственной диеты и не хотите питаться в кафе, попробуйте выбрать такое заведение, чтобы там не подавали еду (к примеру, кофейню или бар с напитками, а не ресторан или бистро).

Социальный аппетит

Рефлекторный

Рефлекторный аппетит может возникать в тех случаях, когда у вас появляется чувство голода уже от того, что вы видите что-то вкусное на экране телевизора или поблизости себя. Проходите мимо пекарни и ощущаете аромат свежей выпечки? Неудивительно, что у вас тут же начнет выделяться слюна — это рефлекс, такой же естественный, как и другие процессы в нашем теле. Стоит сказать, что этим активно пользуются маркетологи: меню с фотографиями блюд провоцирует заказать больше того, что вы могли бы съесть, в отличие от меню, где нет картинок.

Что делать?
Здесь главное — отличить реальный голод от того, который спровоцирован рефлексом от зрительной или обонятельной реакции. Захотели кушать, потому что увидели свежеиспеченный круассан? А теперь остановитесь и задумайтесь: как давно вы ели? Если время приема пищи еще не подошло, не стоит поддаваться соблазну. А если вы действительно кушали достаточно давно, значит, пришел час для приема пищи. Но для полноценного приема, в котором будет присутствовать здоровая или полезная пища, а не для вышеупомянутого круассана. А в некоторых случаях от «приступа» аппетита спасает еще и стакан простой воды: наш мозг часто принимает жажду за чувство голода, так как за оба эти чувства отвечает один и тот же отдел головного мозга.

Рефлекторный аппетит

Согласитесь, эти советы не такие уж сложные. А если вы будете питаться правильно и регулярно, и получать все необходимые полезные вещества, то никакой из видов «неполезного» аппетита не будет вам страшен!