Забеги с препятствиями: как победить себя?

Проверить себя не только на скорость, но еще и «на прочность»? Это могут дать вам забеги с препятствиями! Мы в студии BODYZONE как раз, кстати, готовимся к очередному Race Nation — «Гонке Нации»! Хотите с нами — мы только рады! Стоп! Вы все еще не слышали, что такое Race Nation, да и забеги с препятствиями, в общем? Исправляемся: ниже — короткий ликбез о том, что собой представляет такой забег, что о нем нужно знать обязательно, если вы хотите поучаствовать, и как подготовиться к нему.

Что такое забеги с препятствиями?

Забеги с препятствиями: немного истории

Справедливости ради стоит сказать, что история забегов с препятствиями древняя как само человечество. Да что там homo sapiens! Еще первобытные люди постоянно занимались забегами с препятствиями — когда бежали за мамонтом, к примеру, или от него. Если, конечно, говорить о современной истории таких гонок, то первые официальные забеги состоялись примерно в 80-х годах прошлого века.

Первая гонка, положившая начало истории забегов с препятствиями, состоялась в Англии и называлась она Tough Guy — «Крутой парень». Впоследствии свою популярность этот вид забегов получил во многом благодаря Spartan Race, первый старт которого состоялся в 2010 году, и в нем приняли участие около 500 человек. Сегодня количество участников насчитывает тысячи спортсменов и любителей, а гонка проходит в Англии и в США. В Украине есть и свой забег — «Гонка Нации» или Race Nation, проводящийся ежегодно.

Гонка Нации Race Nation

Что такое забег с препятствиями?

Это не просто марафон, полумарафон или определенная дистанция, которую для победы вы должны пробежать быстрее всех остальных участников. Это еще и сложнейшая полоса препятствий, которые никак не обойти. К примеру, если говорить о том же Spartan Race, то тут сооружения продумывали семь безумных спортсменов, в прошлом — морских пехотинцев. Прыжки, бег, плавание, карабканье на высокие «горы», пролезание во рвах с грязью под колючей проволокой, бег по раскаленным углям!!! Что еще хуже этого можно себе представить? И верите ли, участники забегов справляются со всеми этими препятствиями на ура! Вполне понятно, что гонки с препятствиями — это не только для тех, чье тело просит фитнеса, а для тех, кто ищет по-настоящему острых ощущений!

Spartan Race

Что важно учесть?

Если вы решились на свой первый забег с препятствиями, важно учитывать множество нюансов. И уровень физической подготовки, хотя и предельно важен, но стоит не на первом месте.

1. Вы должны по-настоящему хотеть этого

Решение принять участие в гонке должно быть твердым и бесповоротным. Иначе вы сдадитесь уже на этапе подготовки. Фразы «это не для меня» не должны звучать не только из ваших уст, а и в вашей голове.

2. Вы должны по-настоящему готовиться

Конечно, волевое решение может быть и таким: вы регистрируетесь в ночь перед забегом, и отправляетесь покорять «вершины». Но результатом тут будет лишь то, что вы сойдете уже на половине дистанции. Не лучше ли взвесить свои силы заранее, оценить слабые стороны и «подтянуть» их, а сильные стороны еще больше развить? Потому огромное значение отводится планированию и подготовке к забегам с препятствиями. И чем раньше вы начнете готовиться, тем лучше.

3. Внимание — на функциональный тренинг

Любые забеги с препятствиями — это не просто бег. Это — целый набор факторов, мешающих вам двигаться дальше, с которыми должно справляться ваше тело. Прыжки, лазанье по стенам, плавание, турники, канаты и сетки, и еще многое-многое другое. Как вы думаете, занимаясь лишь ежедневными пробежками, вы преодолеете все это? Потому одним из самых эффективных видов тренировок для подготовки к гонке будет функциональный тренинг.

Функциональный тренинг

4. Занимайтесь с лучшими

Продумать тренировочную программу по подготовке к забегам с препятствиями можно и самостоятельно, тщательно изучив вопрос. Но однозначно лучшим вариантом будет тренироваться с «бывалыми» — теми, кто уже принимал участие в таких гонках и может рассказать о них не понаслышке. Ко всему прочему, вам нужен грамотный тренер, который сможет учесть и ваш уровень физической подготовки, и физиологические нюансы, и вместе с тем сделать программу максимально эффективной и результативной, вписав ее в строгие временные рамки до забега.

5. Правильная экипировка

Еще один аспект, который будет очень важен на самой гонке, даже если во время тренировок вам абсолютно все равно, в чем заниматься. Идеальный вариант — закрытая облегающая одежда: тайтсы (лосины или леггинсы), топы и футболки, желательно с компрессионным эффектом. Именно такой будет профессиональная одежда для бега и других видов спорта — выберите то, в чем вам комфортно.

Никакой свободной одежды, которая будет мешать вам двигаться, быть не должно. Забудьте и про натуральные материалы, которые впитывают большое количество воды и становятся тяжелыми. Обувь должна быть специализированной — не просто легенькие беговые кроссовки, в которых хорошо тренироваться в комфортной обстановке, а ботинки для трекинга — легкие, но предназначенные для пересеченной местности и защищающие ноги от травм.

Правильная экипировка

Что вас ждет?

  • Вы сильно испачкаетесь

Вообще, обилие грязи, песка, воды — это излюбленный антураж любых гонок с препятствиями, и от этого никуда не деться (потому мы и сделали акцент на правильной одежде, которая не будет стеснять движений).

Будет очень грязно

  • Вы будет испытывать дискомфорт

Мы имеем в виду не только физический, о котором уже неоднократно упомянули выше, а и моральный. Ваша зона комфорта: удобный зал или площадка для тренировок, душ после занятия, бутылочка прохладной воды, красивая форма или аккуратная прическа — забудьте об этом! Будет тяжело, и скорее всего, сразу же со старта.

  • Вы «кайфонете» на финише

Вне зависимости от того, когда вы к нему доберетесь! В любом случае, добравшись до финиша, даже не одним из первых, вы точно почувствуете непередаваемые ощущения. И тогда все ваши синяки и ссадины, порванная форма и растянутые кроссовки, испачканное лицо и волосы, песок, забившийся в рот, — всё это будет естественной частицей вашей победы. Победы, в первую очередь, над собой!

Вы «кайфонете» на финише

Хотите пробежать свой первый забег с препятствиями? Наша студия BODYZONE уже начала подготовку к Race Nation — это Race Nation Lab в Ужгороде. Программа разработана специально для того чтобы вы тренировали не только свою силу, но и свою волю. Три тренировки в неделю (бег, силовые упражнения, функционалка), одна из которых БЕСПЛАТНАЯ! Тренер — Коля Фомишкин (Nick Fomishkin), магистр физического воспитания и спорта, участник Race Nation, специалист в области функционального тренинга. Записывайтесь на тренировки и достигайте новых высот!